Jak zacząć odchudzanie? Jak skutecznie przeprowadzić redukcję?

Czy są sprawdzone sposoby na pozbycie się nadprogramowych kilogramów ? Spokojnie, aurea mediocritas, tj. złoty środek odchudzania nie istnieje, a przynajmniej nie istnieje w moim przekonaniu.
Jak zacząć odchudzanie? Jak skutecznie przeprowadzić redukcję?

A teraz do rzeczy. Każdy z nas przynajmniej raz w życiu zastanawiał się, czy aby to nie jest ten najlepszy moment na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i powalczenie o lepszą sylwetkę. Zazwyczaj takie momenty poprzedzają, bądź to konkretne imprezy tematyczne, na których nam zależy i na które przygotowujemy się ze znacznym wyprzedzeniem, tak by wszystko było, mówiąc potocznie – „dograne”, imprezy i uroczystości rodzinne, typu Sylwester, wesela, komunie, bierzmowania etc., tudzież zdarzają się one w okresach letnich, upalnych dni, kiedy nasze ciało zostaje nieco bardziej uwidocznione, a to za sprawą pogody, a tym samym i bardziej skąpego sposobu ubierania się.

Ok, a teraz Wam powiem do czego zmierzam. Świetnie, że tego typu postanowienia u każdego zdarzają się od czasu do czasu, że próbujemy zmienić coś w swoim ciele na lepsze, ale zapamiętajcie sobie: ŹRÓDŁOSŁÓW ZMIANA OZNACZA, ŻE DOCHODZI DO SWEGO RODZAJU PRZEOBRAŻENIA, A WIĘC COŚ – W TYM PRZYPADKU NASZE CIAŁOZMIENIA SIĘ W COŚ LEPSZEGO – TO JEST NASZE CIAŁO ZDROWE, SZCZUPŁE I PEŁNE ŻYCIOWEJ WITALNOŚCI. Nigdy zatem, chwilowa dieta, przypadkowy trening, czy krótkotrwała wzmożona dbałość o zdrowie i ciało, nie przyczynią się ostatecznie do osiągnięcia stałych rezultatów w tej mierze. Organizmu nie oszukasz, a złe przyzwyczajenia żywieniowe, czy lenistwo i siedzący tryb życia szybko powrócą, a z nimi i złe samopoczucie. Czyli mamy w tym miejscu powrót do punktu zero.

Dlatego, aby nasze odchudzanie i początki z siłownią, bądź ogólnie ćwiczeniami fizycznymi przynosiło oczekiwane rezultaty, najważniejszy jest solidny i przemyślany PLAN DZIAŁANIA. Bez planu długotrwałe rezultaty są nad wyraz wątpliwe. Plan ten powinien swym zakresem obejmować w zasadzie cztery główne aspekty, a to:

  • prawidłowe określenie swojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego, w zależności od trybu życia oraz intensywności treningów na przestrzeni tygodnia (w tym pomogą Wam dietetycy, trenerzy, a także stosowne aplikacje z kalkulatorami wartości odżywczych oraz liczenia kalorii, z których również możecie skorzystać na naszej stronie) oraz stworzenie diety w oparciu o wyniki badań, predyspozycje genetyczne, a także co najistotniejsze nasze upodobania smakowe (dieta na stałe, a nie czasowe głodówki);
  • nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie;
  • aktywność fizyczna z naciskiem na dostosowanie rodzaju ćwiczeń do założonych celów
  • podstawowa suplementacja i regeneracja organizmu (o której notabene stale zapominamy, a bez której osiągnięcie „formy życia” jest niemożliwe – mówi Wam o tym przepracowany, wiecznie zmęczony pracownik intelektualny, który doświadczył tego na własnej skórze - REGENERACJA TO PODSTAWA).

1. Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i indywidualna dieta

W pierwszej kolejności jeśli dieta, to i zapotrzebowanie kaloryczne, ale jakie? Pomocny w tej mierze okaże się m.in. kalkulator CPM – Całkowitej Przemiany Materii. Na sumę dobowego energetycznego zapotrzebowania składają się takie czynniki, jak poziom aktywności fizycznej, płeć, wiek, wzrost i waga. Na podstawie tych czynników możliwe jest określenie poziomu kalorii, który zapewni utrzymywanie podstawowych funkcji życiowych, tzw. PPM. Jeśli jesteś zainteresowany działaniem kalkulatora, skorzystaj z naszej strony. W prawidłowej obsłudze i zrozumieniu pomogą Ci również nasi specjaliści.
Co warte podkreślenia, aby zrzucanie kilogramów miało sens i w konsekwencji nie prowadziło do efektu jojo koniecznie „nie tnij” kalorii zbyt drastycznie i szybko. Natychmiastowe efekty, również i natychmiastowo przerodzą się w niechciane powroty. Zdrowe i zalecane redukowanie, to według specjalistów ok. 4 kilogramy zrzucone w ciągu miesiąca (ilość uśredniona). Oczywiście w zależności od początkowego poziomu otłuszczenia organizmu, ta ilość może być zmienną i wypadkową wielu czynników.
Kiedy już ustalisz odpowiedni dla siebie poziom spożywanych kalorii, dostosuj do tego właściwą dietę, najlepiej skorzystaj przy tym z porad specjalistów. Wstępne badania, jak dla przykładu na nadczynność czy niedoczynność tarczycy, poziom cholesterolu, cukier, wyrzut kortyzolu etc., z pewnością okażą się być w tej mierze nieprzecenione. Niejednokrotnie bowiem efektów nie widzimy, a to z uwagi na brak wiedzy na temat ewentualnych genetycznych uwarunkowań, które od lat wiodły prym w naszej rodzinie. A może właśnie dlatego mamy tendencję do tycia? …
Czyli jak dieta, to stała i przemyślana.

2. Nawodnienie

Jak powszechnie wiadomo, człowiek składa się głównie z wody. Do 70 % masy ciała, to właśnie woda. Nic więc dziwnego, że stanowi ona, mówiąc potocznie – ŻYCIE!
Spożywanie właściwego poziomu płynów w ciągu dnia odgrywa kluczową rolę, z uwagi chociażby na fakt, iż dzięki piciu wody usprawniamy podstawowe funkcje metaboliczne naszego organizmu. Paradoksalnie woda, nie tylko wpływa na usuwanie jej nadmiaru z organizmu, co pozytywnie oddziałuje na redukcję cellulitu, ale także usuwa nadmiar zbędnych produktów przemiany materii i toksyn zalegających w organizmie. Dzięki spożyciu jej optymalnej ilości, tj. do 2 litrów płynów dziennie sprawimy, że będziemy odczuwać mniejsze zmęczenie, a „wypchany” brzuch, czy wzdęcia przestaną być już naszą codzienną zmorą.
Co ważne, podobnie jak ze spożywaniem posiłków – od 3 do 5 dziennie w przedziale czasowym od 2/3 godzin do 5 – podobnie spożycie płynów powinno być rozłożone w przeciągu całego dnia. Nie chodzi zatem o to, by szybko wypić bardzo dużą ilość wody. Aby zaczęła oddziaływać na nas pozytywnie i tu potrzebna jest regularność picia, tak by poziom nawodnienia organizmu był jednaki w ciągu całego dnia, a wzmożony wtedy, kiedy tego nasz organizm potrzebuje, a więc na przykład podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni.
Nie zapominaj również o innych napojach stworzonych na bazie ziół i roślin. O ich zdrowotnym wpływie zapewne nie raz już słyszałeś. Mięta, pokrzywa, koper włoski, czystek, zielona i czerwona herbata, czy melisa, to tylko nieliczne z tych, które pozytywnie przyczynią się do Twej diety odchudzającej. Dowiedz się więcej od naszych specjalistów. Zachęcamy do współpracy.

3. Aktywność fizyczna – siłownia, ćwiczenia domowe, a może tylko bieganie? Co wybierzesz dla siebie…

Chociaż aktywność fizyczna, to tylko 10 – 15 % czynników składających się na zdrowy, fit wygląd, to jednak nie wolno zapominać o jej niebagatelnym wpływie na ogólne samopoczucie człowieka. Co powszechnie wiadomo, samymi ćwiczeniami cudów nie zdziałasz, to prawda. Ale bez ćwiczeń też nie osiągniesz w pełni oczekiwanego rezultatu. Dieta, to oczywiście podstawa. To jasne, że ciągłe jedzenie słodyczy, fast foodów, produktów mocno przetworzonych, zawierających wiele niezdrowych składników, nie pozwoli na zrobienie formy życia, w ogóle myślę, że jakiejkolwiek przyzwoitej formy. Jakość jedzenia ma znaczenie, ale jeśli dołożymy do tego regularność ćwiczeń, i to już bez większego znaczenia, czy tych w domu, czy też na siłowni, to z pewnością efekty nas pozytywnie zadziwią.
Jeszcze kwestia tego, co wybrać. Zarówno siłownia, jak i ćwiczenia na sprzęcie amatorskim w domu, a może i tylko z własnym ciężarem ciała wykazują pozytywne skutki.
Jeśli stawiasz na ciężary, dążysz do wzmocnienia wszystkich partii ciała, z silnym zarysowaniem mięśni, to z pewnością siłownia Ci to zapewni. Dodatkowo możesz tam dowiedzieć się więcej na temat techniki i prawidłowości wykonywanych ćwiczeń od grona profesjonalnych trenerów personalnych.
Jeśli jednak wystarczy Ci ogólna poprawa samopoczucia, korekta sylwetki, prawidłowa postawa etc., to z pewnością w domu możesz ćwiczyć bez ograniczeń. Przy tym polecamy korzystanie z naszych filmików, z których dowiesz się jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Ostatecznie jednak bieganie, pływanie, spacerowanie, wspinaczka górska, jazda na rowerze, a także wiele innych „bardziej codziennych” form aktywności również pozwoli Wam zrzucić zbędne kilogramy i popracować nad swoją sylwetką. Czy to nad morzem, czy w górach, a może na wsi – wszędzie znajdziesz formę aktywności, która przypadnie Ci do gustu. PO PROSTU TRENUJ TO !

4. Suplementacja i regeneracja

Ponownie w tym miejscu należy podkreślić, że jeśli korzystasz z suplementów diety, to tak jak sama dieta czy treningi, musi to być regularne. Stosowanie spalaczy, odżywek, kreatyny, czy po prostu kompleksu witamin nie może być przypadkowe. Jak wszystko co zdarza się od przypadku do przypadku, nie przyniesie rezultatów. Skoro już decydujesz się wydawać pieniądze na różnego rodzaju wspomagacze, czy to mniej czy bardziej potrzebne, postaraj się nie wyrzucać pieniędzy w błoto. Ponadto skonsultuj swoje wątpliwości co do składu, czy częstotliwości stosowania z profesjonalistami, którzy ustrzegą Cię przed popełnieniem szeregu niepożądanych błędów. Wśród producentów roi się też od oszustów. Kupuj w miejscach, które znasz, które inni, godni zaufania ludzie Ci polecają. Co więcej, kupuj te suplementy, które uznajesz za niezbędne.
Skoro faktycznie spędzasz godziny na siłowni, przykładasz się do tego co robisz, a sport, to TWOJE ŻYCIE, to jasne pamiętaj, że koniecznie musisz wesprzeć organizm o stosowne „odżywki”. Jeśli jednak Twoje ćwiczenia wykonujesz z mniejszą intensywnością, a zależy Ci wyłącznie na poprawie ogólnego samopoczucia i wyglądu, być może wystarczy Ci, jeśli będziesz dostarczał odpowiednie składniki wraz z pożywieniem, a suplementy nie będą konieczne? Zastanów się i podejmij decyzję najlepszą dla siebie.
Pamiętaj również o właściwym poziomie regeneracji i odpowiedniej ilości godzin snu (min. 7 godzin snu, chociaż nie jest to stała wartość, gdyż zależy od indywidualnego trybu życia), bez których forma nigdy nie przyjdzie. Zmęczony organizm, to chory i słaby organizm. Brak snu, to częste nagłe podenerwowanie o podłożu stresogennym, a tym samym zbyt duży wyrzut kortyzolu. Zadbaj o siebie sam, bo nikt inny nie zrobi tego lepiej niż Ty.
trenuj.to i bądź szczęśliwy 😊