Ćwiczenia dla mężczyzn - z gumami, na brzuch i inne partie mięśniowe

Bear plank row

Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe

Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy

Dla mężczyzn Triceps

Przysiad/Półprzysiad przy ścianie

Dla mężczyzn Mobilizacje

Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni

Dla mężczyzn Rozciąganie

Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej

Dla mężczyzn Dwugłowe uda/Pośladki

Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona

Dla mężczyzn Barki

Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową

Dla mężczyzn Mobilizacje

Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową

Dla mężczyzn Mobilizacje

Ruchoma deska na zgiętych rękach. Pozycja przód-tył

Dla mężczyzn Brzuch

Przyciąganie gumy do pośladków

Dla mężczyzn Dwugłowe uda/Pośladki

Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie)

Dla mężczyzn Kettlebell

Uginanie przedramion ze sztangielką w pozcyji nachwytu

Dla mężczyzn Biceps

Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo)

Dla mężczyzn Dwugłowe uda/Pośladki

Ab wheel na piłce

Dla mężczyzn Brzuch

Przysiad z TRX lub gumami oporowymi

Dla mężczyzn Czworogłowe Uda

Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem

Dla mężczyzn Czworogłowe Uda

Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu

Dla mężczyzn Rozciąganie

I, V lub T – Wznosy ramion w leżeniu przodem

Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe

Zdechły robal – ćwiczenie ABS

Dla mężczyzn Brzuch

Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle)

Dla mężczyzn Czworogłowe Uda

Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach

Dla mężczyzn Plecy

Krążenia ramion z gumą oporową

Dla mężczyzn Mobilizacje

Swing kettlebell do pełnego wyprostu

Dla mężczyzn Kettlebell

Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym

Dla mężczyzn Mobilizacje

Ściąganie barków z gumą

Dla mężczyzn Barki