Zdechły robal – ćwiczenie ABS
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Zdechły robal – ćwiczenie ABS
- Połóż się na macie.
- Wyprostuj ręce przed sobą.
- Nogi zegnij lekko w kolanach.
- Napnij brzuch.
- Wykonuj ruch kończyn do podłogi, nie odkładając ich całkowicie.
- Kiedy wykonujesz ruch prawą nogą, jednocześnie odkładaj lewą rękę. Podobnie, kiedy wykonujesz ruch lewą nogą, odkładaj prawą rękę.
- Opuszczanie kończyn wykonuj ruchem powolnym i kontrolowanym.
- Powrót do pozycji wyjściowej, możesz wykonać nieco szybciej, lecz przy stałym napięciu mięśniowym.
- Staraj się utrzymywać kończyny w dole przez kilka sekund. Nie wracaj nimi odrazu do góry.
Warto wiedzieć
- Skuteczność ćwiczenia nie zależy od tempa jego wykonania, lecz od maksymalnej kontroli napięcia mięśniowego.
- Ćwiczenie wykonuj tak, byś czuł pracę brzucha w każdym powtórzeniu.
- Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, w chwili opuszczania kończyn, zatrzymaj ruch na dłużej, wtedy efekty będą lepsze i szybsze do osiągnięcia.
Czy opis ćwiczenia Zdechły robal – ćwiczenie ABS był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze