Zdechły robal – ćwiczenie ABS

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Zdechły robal – ćwiczenie ABS

  • Połóż się na macie.
  • Wyprostuj ręce przed sobą.
  • Nogi zegnij lekko w kolanach.
  • Napnij brzuch.
  • Wykonuj ruch kończyn do podłogi, nie odkładając ich całkowicie.
  • Kiedy wykonujesz ruch prawą nogą, jednocześnie odkładaj lewą rękę. Podobnie, kiedy wykonujesz ruch lewą nogą, odkładaj prawą rękę.
  • Opuszczanie kończyn wykonuj ruchem powolnym i kontrolowanym.
  • Powrót do pozycji wyjściowej, możesz wykonać nieco szybciej, lecz przy stałym napięciu mięśniowym.
  • Staraj się utrzymywać kończyny w dole przez kilka sekund. Nie wracaj nimi odrazu do góry.

Warto wiedzieć

  • Skuteczność ćwiczenia nie zależy od tempa jego wykonania, lecz od maksymalnej kontroli napięcia mięśniowego.
  • Ćwiczenie wykonuj tak, byś czuł pracę brzucha w każdym powtórzeniu.
  • Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, w chwili opuszczania kończyn, zatrzymaj ruch na dłużej, wtedy efekty będą lepsze i szybsze do osiągnięcia.

Czy opis ćwiczenia Zdechły robal – ćwiczenie ABS był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!