Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle)

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle)

  • Do ćwiczenia przygotuj dwa jednakowe hantle lub kettle.
  • Chwyć ciężar oburącz (każdy hantel/kettle w oddzielnej ręcę).
  • Wyprowadź ruch nogi w tył, do momentu uzsykania kąta prostego względem podłoża i stopy, w kolanie nogi wykrocznej.
  • Noga zakroczna nie dotyka podłoża.
  • Zachowaj maksymalne napięcie mięśni brzucha i pleców oraz pośladków, tak by nie pochylać się do przodu.
  • Pamiętaj, by kolano nie wystawało poza linię palców stopy wykrocznej.
  • Wykonuj energiczny ruch ku górze.
  • Po odpowiednio dobranej do siebie liczbie powtórzeń, zmień nogę wykonującą ćwiczenie.

Warto wiedzieć

  • Staraj się utrzymać równą linię ciała.
  • Głowa powinna stanowić naturalne przedłużenie kręgosłupa.
  • Wzrok skieruj przed siebie.
  • Kolano nogi wykrocznej, nie może schodzić się do wewnątrz. Staraj się lekko wypychać je na zewnątrz.
  • Nie rotuj tułowa.
  • Jeśli czujesz, że nie panujesz nad ciężąrem, zmniejsz dobrane wcżeśniej obciążenie. Najważniejsze jest techniczne wykonywanie tego ćwiczenia.

Czy opis ćwiczenia Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!