Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle)
- Do ćwiczenia przygotuj dwa jednakowe hantle lub kettle.
- Chwyć ciężar oburącz (każdy hantel/kettle w oddzielnej ręcę).
- Wyprowadź ruch nogi w tył, do momentu uzsykania kąta prostego względem podłoża i stopy, w kolanie nogi wykrocznej.
- Noga zakroczna nie dotyka podłoża.
- Zachowaj maksymalne napięcie mięśni brzucha i pleców oraz pośladków, tak by nie pochylać się do przodu.
- Pamiętaj, by kolano nie wystawało poza linię palców stopy wykrocznej.
- Wykonuj energiczny ruch ku górze.
- Po odpowiednio dobranej do siebie liczbie powtórzeń, zmień nogę wykonującą ćwiczenie.
Warto wiedzieć
- Staraj się utrzymać równą linię ciała.
- Głowa powinna stanowić naturalne przedłużenie kręgosłupa.
- Wzrok skieruj przed siebie.
- Kolano nogi wykrocznej, nie może schodzić się do wewnątrz. Staraj się lekko wypychać je na zewnątrz.
- Nie rotuj tułowa.
- Jeśli czujesz, że nie panujesz nad ciężąrem, zmniejsz dobrane wcżeśniej obciążenie. Najważniejsze jest techniczne wykonywanie tego ćwiczenia.
Czy opis ćwiczenia Zakroki z dodatkowym ciężarem (hantle/kettle) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze