Wznosy bioder ze złączonymi stopami
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wznosy bioder ze złączonymi stopami
- Ćwiczenie wykonujemy na macie, w pozycji leżącej. Podegnij nogi w kolanach, złącz stopy, kolana wypychaj na zewnątrz (szerzej niż na szerokość bioder).
- Ruch ku górze wykonujesz pewnie, starasz się jednak nie wypychać bioder zbyt wysoko.
- Biodra, uda i plecy w górnej fazie, tworzą jedną linię.
- W fazie koncentrycznej ruchu, spinaj mięśnie pośladków. Pozycję utrzymaj kilka sekund.
- Schodząc w dół, zrób to wolniej i w sposób w pełni kontrolowany.
- Przy każdym uniesieniu bioder, pilnuj by kolana skierowane były do zewnątrz, nie schodziły się do środka.
Warto wiedzieć
- Nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko, może przy tym ucierpieć technika.
- Oddychaj przeponą.
- Każde wypchnięcie bioder ku górze, zakończ spięciem mięśni pośladków.
- Do ćwiczenia możesz również użyć ciężarka lub gumy oporowej, w zależności od stopnia zaawansowania i oczekiwanych rezultatów.
Czy opis ćwiczenia Wznosy bioder ze złączonymi stopami był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze