Wznosy bioder ze złączonymi stopami

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wznosy bioder ze złączonymi stopami

  • Ćwiczenie wykonujemy na macie, w pozycji leżącej. Podegnij nogi w kolanach, złącz stopy, kolana wypychaj na zewnątrz (szerzej niż na szerokość bioder).
  • Ruch ku górze wykonujesz pewnie, starasz się jednak nie wypychać bioder zbyt wysoko.
  • Biodra, uda i plecy w górnej fazie, tworzą jedną linię.
  • W fazie koncentrycznej ruchu, spinaj mięśnie pośladków. Pozycję utrzymaj kilka sekund.
  • Schodząc w dół, zrób to wolniej i w sposób w pełni kontrolowany.
  • Przy każdym uniesieniu bioder, pilnuj by kolana skierowane były do zewnątrz, nie schodziły się do środka.

Warto wiedzieć

  • Nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko, może przy tym ucierpieć technika.
  • Oddychaj przeponą.
  • Każde wypchnięcie bioder ku górze, zakończ spięciem mięśni pośladków.
  • Do ćwiczenia możesz również użyć ciężarka lub gumy oporowej, w zależności od stopnia zaawansowania i oczekiwanych rezultatów.

Czy opis ćwiczenia Wznosy bioder ze złączonymi stopami był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!