Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej

  • Ułóż się na macie, w pozycji na plecach. Zegnij jedną nogę w stawie kolanowym (do kąta prostego), drugą trzymaj wyprostowaną.
  • Ćwiczenie możesz wykonać tylko z hantlą lub też przy użyciu piłki gimnastycznej.
  • Dla zaawansowanych sugerowana opcja z piłką.
  • Ułóż nogę wyprostowaną, piętą na piłce, unieś biodra ku górze, do równej linii tułowia.
  • Nogę ugiętą unoś ku górze, lekko zginając ją w kolanie.
  • Wracaj do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz odpoweidnią ilość razy.
  • Zmień następnie nogę.
  • Podczas wypychania nogi ku górze, hantlę umieść na udzie nogi zapartej na piłce gimnastycznej.

Warto wiedzieć

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni pośladków.
  • Kontroluj oddech.
  • Nie wykonuj przeprostów w stawie biodrowym.
  • Pozycję w górze utrzymaj przez ułamek sekundy.

Czy opis ćwiczenia Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!