Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej
- Ułóż się na macie, w pozycji na plecach. Zegnij jedną nogę w stawie kolanowym (do kąta prostego), drugą trzymaj wyprostowaną.
- Ćwiczenie możesz wykonać tylko z hantlą lub też przy użyciu piłki gimnastycznej.
- Dla zaawansowanych sugerowana opcja z piłką.
- Ułóż nogę wyprostowaną, piętą na piłce, unieś biodra ku górze, do równej linii tułowia.
- Nogę ugiętą unoś ku górze, lekko zginając ją w kolanie.
- Wracaj do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpoweidnią ilość razy.
- Zmień następnie nogę.
- Podczas wypychania nogi ku górze, hantlę umieść na udzie nogi zapartej na piłce gimnastycznej.
Warto wiedzieć
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni pośladków.
- Kontroluj oddech.
- Nie wykonuj przeprostów w stawie biodrowym.
- Pozycję w górze utrzymaj przez ułamek sekundy.
Czy opis ćwiczenia Wznosy bioder na jednej nodze ze sztangielką lub na piłce gimnastycznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze