Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie)
- Dobierz ciężar kettla do swoich możliwości.
- Ustaw stopy na szerokość barków.
- Ustaw przed sobą jeden kettlebell, bliżej tej strony, od której zamierzasz rozpocząć wykonywanie ćwiczenia.
- Obniż biodra i odsuń je lekko w tył, trzymając plecy wyprostowane.
- Złap jedną ręką kettla, tak by kciuk był skierowany w dół.
- Wykonaj ruch ręką wraz z kettlem w tył, tj. pomiędzy rozstawionymi nogami (pozycja jak przy martwym ciągu), po czym wyrzuć go w przód, z jednoczesnym wypchnięciem bioder.
- Kiedy kettlebell znajduje się na wysokości pachwiny, wykonaj ruch rotacyjny, przysuwając rękę z ciężarem do ramienia.
- Wdech wykonuj w pozycji wyjściowej, wydech podczas przebywania w pozycji stojącej.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha i pośladków, co zapewni Ci dodatkową stabilizację.
- Nie zaokrąglaj pleców w odcinku lędźwiowym, ważne jest, byś zachował prostą pozycję pleców.
Czy opis ćwiczenia Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze