Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie)

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie)

  • Dobierz ciężar kettla do swoich możliwości.
  • Ustaw stopy na szerokość barków.
  • Ustaw przed sobą jeden kettlebell, bliżej tej strony, od której zamierzasz rozpocząć wykonywanie ćwiczenia.
  • Obniż biodra i odsuń je lekko w tył, trzymając plecy wyprostowane.
  • Złap jedną ręką kettla, tak by kciuk był skierowany w dół.
  • Wykonaj ruch ręką wraz z kettlem w tył, tj. pomiędzy rozstawionymi nogami (pozycja jak przy martwym ciągu), po czym wyrzuć go w przód, z jednoczesnym wypchnięciem bioder.
  • Kiedy kettlebell znajduje się na wysokości pachwiny, wykonaj ruch rotacyjny, przysuwając rękę z ciężarem do ramienia.
  • Wdech wykonuj w pozycji wyjściowej, wydech podczas przebywania w pozycji stojącej.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha i pośladków, co zapewni Ci dodatkową stabilizację.
  • Nie zaokrąglaj pleców w odcinku lędźwiowym, ważne jest, byś zachował prostą pozycję pleców.

Czy opis ćwiczenia Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!