Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki

  • Do wykonania ćwiczenia użyj gumę oporową lub sztangielkę (opaski z ciężarem zapinane na kostki).
  • Ustaw się w pozycji deski na prostych rękach.
  • Końce gumy złap dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
  • Drugi koniec zaczep o stopę nogi, która będzie aktywowana w ćwiczeniu (później noga ulega zmianie).
  • Wypychaj nogę z zaczepioną gumą ku górze, do maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego.
  • Trzymaj stabilną pozycję, nie rotuj tułowia, napnij mięśnie brzucha.
  • Po wypchnięciu nogi ku górze, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonuj wdech w pozycji deski na prostych rękach (pozycja wyjściowa), wydychaj powietrze podczas wypchnięcia nogi ku górze.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj o maksymalnym napięciu mięśni brzucha i pośladków.
  • Postaraj się by ruch ku górze był bardziej energiczny, zaś ruch powrotny powolniejszy i kontrolowany.
  • Nie spiesz się przy wykonywaniu tego ćiwczenia.

Czy opis ćwiczenia Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!