Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki
- Do wykonania ćwiczenia użyj gumę oporową lub sztangielkę (opaski z ciężarem zapinane na kostki).
- Ustaw się w pozycji deski na prostych rękach.
- Końce gumy złap dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
- Drugi koniec zaczep o stopę nogi, która będzie aktywowana w ćwiczeniu (później noga ulega zmianie).
- Wypychaj nogę z zaczepioną gumą ku górze, do maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego.
- Trzymaj stabilną pozycję, nie rotuj tułowia, napnij mięśnie brzucha.
- Po wypchnięciu nogi ku górze, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj wdech w pozycji deski na prostych rękach (pozycja wyjściowa), wydychaj powietrze podczas wypchnięcia nogi ku górze.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj o maksymalnym napięciu mięśni brzucha i pośladków.
- Postaraj się by ruch ku górze był bardziej energiczny, zaś ruch powrotny powolniejszy i kontrolowany.
- Nie spiesz się przy wykonywaniu tego ćiwczenia.
Czy opis ćwiczenia Wypychanie nogi w podparciu z gumą oporową lub przy użyciu sztangielki był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze