Wypychanie bioder z jednoczesnym przyciągnięciem stóp pod pośladki

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wypychanie bioder z jednoczesnym przyciągnięciem stóp pod pośladki

  • Ustaw się w pozycji leżącej na plecach.
  • Ramiona ułóż tak, by swobodnie spoczywały na podłożu, ręce wyprostuj wzdłuż tułowia.
  • W pozycji wyjściowej, ustaw stopy prostopadle do linii kolan. Kolana utrzymuj na szerokość barków, pamiętając by nie schodziły do wewnątrz.
  • Pod stopami ułóż ręczniczki/ściereczki lub specjalne okrgłe dyski do slide-ów, w zależności co masz do dyspozycji.
  • Rozpocznij ćwiczeniem wdechem, po czym powoli odsuwaj stopy możliwie daleko od pośladków, do maksymalnego napięcia mięśni dwugłowych ud, nie odkładając pośladków na zimię, następnie wróć do pozycji wyjściowej, wypychając miednicę ku górze z jednoczesnym spięciem mięśni pośladków.

Warto wiedzieć

  • Wykonuj ćwiczenie w sposób powolny i kontrolowany.
  • Spinaj mięśnie dwugłowe ud oraz pośladków.
  • Wdychaj powietrze w pozycji wyjściowej, wydychaj podczas obniżania pozycji, wraz z odsunięciem stóp od pośladków.

Czy opis ćwiczenia Wypychanie bioder z jednoczesnym przyciągnięciem stóp pod pośladki był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!