Wypychanie bioder z jednoczesnym przyciągnięciem stóp pod pośladki

Ustaw się w pozycji leżącej na plecach.

Ramiona ułóż tak, by swobodnie spoczywały na podłożu, ręce wyprostuj wzdłuż tułowia.

W pozycji wyjściowej, ustaw stopy prostopadle do linii kolan. Kolana utrzymuj na szerokość barków, pamiętając by nie schodziły do wewnątrz.

Pod stopami ułóż ręczniczki/ściereczki lub specjalne okrgłe dyski do slide-ów, w zależności co masz do dyspozycji.

Rozpocznij ćwiczeniem wdechem, po czym powoli odsuwaj stopy możliwie daleko od pośladków, do maksymalnego napięcia mięśni dwugłowych ud, nie odkładając pośladków na zimię, następnie wróć do pozycji wyjściowej, wypychając miednicę ku górze z jednoczesnym spięciem mięśni pośladków.