Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell
- Ułóż się w pozycji leżącej na macie.
- Rozstaw stopy na szerokość bioder, maksymalnie na szerokość barków, zegnij nogi w kolanach.
- Połóż hantlę lub ketla na biodrach i przytrzymuj go obiema rękami.
- Ruch rozpocznij od wdechu do przepony.
- Energicznie wypychaj biodra ku górze, staraj się unikać nadmiernego przeprostu.
- Pamiętaj, by unosząc biodra, oderwać równocześnie plecy od podłoża.
- Wypchnięcie powinno następować do maksymalnego spięcia mięśni dwugłowych uda oraz pośladkowych.
- Ruch powrotny wykonuj wolniej, w sposób kontrolowany wydychaj powietrze.
Warto wiedzieć
- Staraj się utrzymać stałe napięcie brzucha, ud i pośladków.
- Pięty wbij mocno w podłoże.
- Podczas wypychania bioder do góry, utrzymaj prostą pozycję tułowia - uda, brzuch i klatka powinny być w jednej linii.
Czy opis ćwiczenia Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze