Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell

  • Ułóż się w pozycji leżącej na macie.
  • Rozstaw stopy na szerokość bioder, maksymalnie na szerokość barków, zegnij nogi w kolanach.
  • Połóż hantlę lub ketla na biodrach i przytrzymuj go obiema rękami.
  • Ruch rozpocznij od wdechu do przepony.
  • Energicznie wypychaj biodra ku górze, staraj się unikać nadmiernego przeprostu.
  • Pamiętaj, by unosząc biodra, oderwać równocześnie plecy od podłoża.
  • Wypchnięcie powinno następować do maksymalnego spięcia mięśni dwugłowych uda oraz pośladkowych.
  • Ruch powrotny wykonuj wolniej, w sposób kontrolowany wydychaj powietrze.

Warto wiedzieć

  • Staraj się utrzymać stałe napięcie brzucha, ud i pośladków.
  • Pięty wbij mocno w podłoże.
  • Podczas wypychania bioder do góry, utrzymaj prostą pozycję tułowia - uda, brzuch i klatka powinny być w jednej linii.

Czy opis ćwiczenia Wypychanie bioder z hantlą lub kettlebell był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!