Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona
- Ćwiczenie wykonujemy z gumą - w miejsce standardowej sztangi.
- Chwyć gumę (dobraną odpowiednio do swoich indywidualnych potrzeb) od góry, tj. w pozycji nachwytu. Dłonie trzymaj mniej więcej na szerokości barków.
- Stań w rozkroku przydeptując stopami gumę na podłożu. Trzymaj spięty brzuch i prosty kręgosłup.
- Wyciskanie gumy rozpoczynaj z pozycji na wysokości obojczyków.
- Z pozycji wyjściowej wykonuj wdech, wydech natomiast nastpuje w górze, po wyciśnięciu gumy.
- Pilnuj, by ręcę w stawach łokciowych nie prostowały się do końca. Podczas wyciśnięcia u góry, łokcie pozostają w lekkim - naturalnym zgięciu, tak by zachować ciągłe napięcie mięśniowe.
- Powrót gumy do pozycji wyjściowej na wysokości obojczyków, wykonuj w sposób w pełni kontrolowany, nie opuszczaj ramion zbyt szybko. Nie pozwól, by ramiona opadały bezwiednie.
- Ćwiczenie wykonujemy powoli i prawidłowo technicznie.
Warto wiedzieć
- Dla prawidłowego wykonania ćwiczenia, najważniejsza jest kontrola napięcia mięśniowego, a także utrzymanie stabilnej pozycji całego ciała.
- Staraj się trzymać całość pozycji brzuchem.
Czy opis ćwiczenia Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze