Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona

  • Ćwiczenie wykonujemy z gumą - w miejsce standardowej sztangi.
  • Chwyć gumę (dobraną odpowiednio do swoich indywidualnych potrzeb) od góry, tj. w pozycji nachwytu. Dłonie trzymaj mniej więcej na szerokości barków.
  • Stań w rozkroku przydeptując stopami gumę na podłożu. Trzymaj spięty brzuch i prosty kręgosłup.
  • Wyciskanie gumy rozpoczynaj z pozycji na wysokości obojczyków.
  • Z pozycji wyjściowej wykonuj wdech, wydech natomiast nastpuje w górze, po wyciśnięciu gumy.
  • Pilnuj, by ręcę w stawach łokciowych nie prostowały się do końca. Podczas wyciśnięcia u góry, łokcie pozostają w lekkim - naturalnym zgięciu, tak by zachować ciągłe napięcie mięśniowe.
  • Powrót gumy do pozycji wyjściowej na wysokości obojczyków, wykonuj w sposób w pełni kontrolowany, nie opuszczaj ramion zbyt szybko. Nie pozwól, by ramiona opadały bezwiednie.
  • Ćwiczenie wykonujemy powoli i prawidłowo technicznie.

Warto wiedzieć

  • Dla prawidłowego wykonania ćwiczenia, najważniejsza jest kontrola napięcia mięśniowego, a także utrzymanie stabilnej pozycji całego ciała.
  • Staraj się trzymać całość pozycji brzuchem.

Czy opis ćwiczenia Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!