Wyciskanie z gumą w miejsce sztangi – ćwiczenie na barki i ramiona

Ćwiczenie wykonujemy z gumą - w miejsce standardowej sztangi.

Chwyć gumę (dobraną odpowiednio do swoich indywidualnych potrzeb) od góry, tj. w pozycji nachwytu. Dłonie trzymaj mniej więcej na szerokości barków.

Stań w rozkroku przydeptując stopami gumę na podłożu. Trzymaj spięty brzuch i prosty kręgosłup.

Wyciskanie gumy rozpoczynaj z pozycji na wysokości obojczyków.

Z pozycji wyjściowej wykonuj wdech, wydech natomiast nastpuje w górze, po wyciśnięciu gumy.

Pilnuj, by ręcę w stawach łokciowych nie prostowały się do końca. Podczas wyciśnięcia u góry, łokcie pozostają w lekkim - naturalnym zgięciu, tak by zachować ciągłe napięcie mięśniowe.

Powrót gumy do pozycji wyjściowej na wysokości obojczyków, wykonuj w sposób w pełni kontrolowany, nie opuszczaj ramion zbyt szybko. Nie pozwól, by ramiona opadały bezwiednie.

Ćwiczenie wykonujemy powoli i prawidłowo technicznie.