Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej

  • Połóż się na plecach, na ławeczce treningowej.
  • Stopy mocno zaprzyj o podłoże.
  • Chwyć sztangę oburącz, trzymając dłonie na szerokość barków lub nieco szerzej, kciuki skieruj do wewnątrz sztangi.
  • Wyciskaj sztangę ku górze (nad głową), nie zadzierając głowy.
  • Unieś ramiona do prawie pełnego wyprostu, utrzymując jednocześnie stałe napięcie mięśniowe.
  • Wyprost wykonuj bardziej energicznie, zaś powrót do pozycji wyjściowej nieco wolniej, ruchem kontrolowanym.
  • Sztangę zniżaj do pozycji mostka, łokcie trzymaj blisko ciała.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj, by ciało pozostawało nieruchome.
  • Napnij mięśnie brzucha, ud i pośladków, zapewniając właściwą stabilizację korpusu.
  • Podczas pozycji wyjściowej (przy mostku), staraj się nie wyginać łokci do zewnątrz, trzymaj je możliwie blisko ciała.

Czy opis ćwiczenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!