Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
- Połóż się na plecach, na ławeczce treningowej.
- Stopy mocno zaprzyj o podłoże.
- Chwyć sztangę oburącz, trzymając dłonie na szerokość barków lub nieco szerzej, kciuki skieruj do wewnątrz sztangi.
- Wyciskaj sztangę ku górze (nad głową), nie zadzierając głowy.
- Unieś ramiona do prawie pełnego wyprostu, utrzymując jednocześnie stałe napięcie mięśniowe.
- Wyprost wykonuj bardziej energicznie, zaś powrót do pozycji wyjściowej nieco wolniej, ruchem kontrolowanym.
- Sztangę zniżaj do pozycji mostka, łokcie trzymaj blisko ciała.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj, by ciało pozostawało nieruchome.
- Napnij mięśnie brzucha, ud i pośladków, zapewniając właściwą stabilizację korpusu.
- Podczas pozycji wyjściowej (przy mostku), staraj się nie wyginać łokci do zewnątrz, trzymaj je możliwie blisko ciała.
Czy opis ćwiczenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze