Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy

  • Ćwiczenie wykonaj na ławce płaskiej.
  • Połóż się na plecach, ułóż stopy na podłożu tak, by czuć stabilną pozycję ciała, by nogi nie odrywały się od niego dowolnie.
  • Weź hantle do rąk i unieś ramiona do pozycji prostej, tuż przed sobą.
  • Wykonuj ruch przedramienia do głowy, jednocześnie nie ruszając rękami w pozostałym zakresie.
  • W tym ćwiczeniu pracować ma tylna część przedramienia, żadna inna partia ciała, nie powinna przejmować ruchu.
  • Po wykonaniu ćwiczenia w I-ej fazie, przejdź do fazy II-ej i opuść ramiona za głowę - ku dołowi utrzymując ich zgięcie w łokciach.
  • Wróć do fazy I-ej, a kolejno do fazy wyjściowej.
  • Pamiętaj o kontrolowanym oddychaniu - weź głęboki wdech inicjując pierwsze ruchy, opuszczając hantle wypuszczaj również powietrze.

Warto wiedzieć

  • Ćwiczenie wykonywane jest blisko głowy, pamiętaj aby nie podejmować się podnoszenia ciężarów, do których nie jesteś jeszcze wystarczająco przygotowany.
  • Ciężar możesz stopniowo zwiększać, wraz ze wzrostem swojego stopnia zaawansowania.
  • Początkowo możesz zacząć od większej liczby powtórzeń.

Czy opis ćwiczenia Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!