Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy
- Ćwiczenie wykonaj na ławce płaskiej.
- Połóż się na plecach, ułóż stopy na podłożu tak, by czuć stabilną pozycję ciała, by nogi nie odrywały się od niego dowolnie.
- Weź hantle do rąk i unieś ramiona do pozycji prostej, tuż przed sobą.
- Wykonuj ruch przedramienia do głowy, jednocześnie nie ruszając rękami w pozostałym zakresie.
- W tym ćwiczeniu pracować ma tylna część przedramienia, żadna inna partia ciała, nie powinna przejmować ruchu.
- Po wykonaniu ćwiczenia w I-ej fazie, przejdź do fazy II-ej i opuść ramiona za głowę - ku dołowi utrzymując ich zgięcie w łokciach.
- Wróć do fazy I-ej, a kolejno do fazy wyjściowej.
- Pamiętaj o kontrolowanym oddychaniu - weź głęboki wdech inicjując pierwsze ruchy, opuszczając hantle wypuszczaj również powietrze.
Warto wiedzieć
- Ćwiczenie wykonywane jest blisko głowy, pamiętaj aby nie podejmować się podnoszenia ciężarów, do których nie jesteś jeszcze wystarczająco przygotowany.
- Ciężar możesz stopniowo zwiększać, wraz ze wzrostem swojego stopnia zaawansowania.
- Początkowo możesz zacząć od większej liczby powtórzeń.
Czy opis ćwiczenia Wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej z opuszczaniem ramion poniżej pozycji głowy był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze