Wspięcia na palce jednonóż z hantlą

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż z hantlą

  • Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Plecy są wyprostowane a ręce ułożone wzdłuż tułowia. W rękach umieść hantelki lub ketllebell.
  • Stopy powinny być ustawionbe na podwyższeniu, dla maksymalnego rozciągnięcia łydki.
  • Dla lepszego utrzymania równowagi, możesz ustawić się przy ścianie, podpierając się wolną ręką.
  • Osoby zaawansowane wykonują ćwiczenie bez podporu.
  • Podczas zejścia piętą w dół, druga noga pozostaje w górze, w zgięciu.
  • Ruch koncentryczny wykonuj energicznie, zatrzymując się w pozycji, w której mięśnie łydki pozostają maksymalnie rozciągnięte.
  • Dla najlepszych efektów, zarówno ruch łydki w górę jak i w dół, powinien być wykonywany przy jej maksymalnym rozciągnięciu i napięciu.

Warto wiedzieć

  • Aby zachować równowagę i wykonać ćwiczenie w sposób techniczny, pozostań skoncentrowana.
  • Skupiaj się na każdym najmniejszym ruchu.
  • Jako podwyższenia, możesz użyć cokolwiek masz pod ręką, a co zapewni Ci dostateczną stabilizację, najpewniej posłużyć się płaskim ciężarkiem.

Czy opis ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż z hantlą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!