Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
- Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Plecy są wyprostowane a ręce ułożone wzdłuż tułowia. W rękach umieść hantelki lub ketllebell.
- Stopy powinny być ustawionbe na podwyższeniu, dla maksymalnego rozciągnięcia łydki.
- Dla lepszego utrzymania równowagi, możesz ustawić się przy ścianie, podpierając się wolną ręką.
- Osoby zaawansowane wykonują ćwiczenie bez podporu.
- Podczas zejścia piętą w dół, druga noga pozostaje w górze, w zgięciu.
- Ruch koncentryczny wykonuj energicznie, zatrzymując się w pozycji, w której mięśnie łydki pozostają maksymalnie rozciągnięte.
- Dla najlepszych efektów, zarówno ruch łydki w górę jak i w dół, powinien być wykonywany przy jej maksymalnym rozciągnięciu i napięciu.
Warto wiedzieć
- Aby zachować równowagę i wykonać ćwiczenie w sposób techniczny, pozostań skoncentrowana.
- Skupiaj się na każdym najmniejszym ruchu.
- Jako podwyższenia, możesz użyć cokolwiek masz pod ręką, a co zapewni Ci dostateczną stabilizację, najpewniej posłużyć się płaskim ciężarkiem.
Czy opis ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż z hantlą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze