Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach

  • Przygotuj sobie dwa hantle i połóż je na szerokości barków.
  • Ustaw się w pozycji deski na prostych rękach.
  • Nogi ułóż nieco szerzej, niż rozstaw barków.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie opuszczaj miednicy, nie zaokrąglaj pleców.
  • Zdecydowanym ruchem ku górze podciągnij sztangielkę na wysokość biodra, przy jednoczesnym ruchu łopatki w stronę kręgosłupa.
  • Opuszczając hantlę, staraj się by ruch miał charakter kontrolowany.
  • Oddychaj przeponą, bierz wdech w pocyzji wyjściowej, wydychaj powietrze, podczas ruchu ramienia ku górze.

Warto wiedzieć

  • W ćwiczeniu nie ma znaczenia szybkość jego wykonania, lecz technika, dlatego też zwróć szczególną uwagę na ułożenie i napięcie ciała.
  • Każdy ruch kontroluj poprzez odpowiednie napięcie mięśniowe.
  • Zapobiegaj nadmiernej rotacji tułowia podczas przyciągania hantla na wysokość bioder.

Czy opis ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!