Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach
- Przygotuj sobie dwa hantle i połóż je na szerokości barków.
- Ustaw się w pozycji deski na prostych rękach.
- Nogi ułóż nieco szerzej, niż rozstaw barków.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie opuszczaj miednicy, nie zaokrąglaj pleców.
- Zdecydowanym ruchem ku górze podciągnij sztangielkę na wysokość biodra, przy jednoczesnym ruchu łopatki w stronę kręgosłupa.
- Opuszczając hantlę, staraj się by ruch miał charakter kontrolowany.
- Oddychaj przeponą, bierz wdech w pocyzji wyjściowej, wydychaj powietrze, podczas ruchu ramienia ku górze.
Warto wiedzieć
- W ćwiczeniu nie ma znaczenia szybkość jego wykonania, lecz technika, dlatego też zwróć szczególną uwagę na ułożenie i napięcie ciała.
- Każdy ruch kontroluj poprzez odpowiednie napięcie mięśniowe.
- Zapobiegaj nadmiernej rotacji tułowia podczas przyciągania hantla na wysokość bioder.
Czy opis ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze – w pozycji deski na prostych rękach był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze