Wiosłowanie hantlą w pozycji deski na prostych rękach

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wiosłowanie hantlą w pozycji deski na prostych rękach

  • Ustaw się w pozycji deski na prostych rękach.
  • Przy dłoniach połóż hantle - po jednym na każdą stronę.
  • Stopy rozstaw szerzej niż biodra.
  • Ramiona, plecy i nogi, tworzą jedną linię.
  • Nie opuszczaj bioder.
  • Ruch hantli ku górze wykonuj energicznie, do pozycji wyjściowej, wracaj powoli i kontrolowanie.
  • Hantlę unieś do momentu wyrównania z granicą biodra.
  • Podczas przyciągania hantli, równocześnie przyciągaj łopatkę do kręgosłupa, nie wyginając przy tym ciała.

Warto wiedzieć

  • Postaraj się zachować stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków, co zapewni stabilną pozycję całego ciała.
  • Unikaj rotacji ciała.
  • Wdychaj powietrze w pozycji wyjściowej, wydychaj po wypchnięciu hantla ku górze.

Czy opis ćwiczenia Wiosłowanie hantlą w pozycji deski na prostych rękach był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!