Wiosłowanie hantlą lub kettlebell w oparciu o kolano

Instrukcja wykonania ćwiczenia Wiosłowanie hantlą lub kettlebell w oparciu o kolano

  • Ustaw się w pozycji wykroczno-rozkrocznej. Jedna noga lekko w wypadzie do przodu, druga w lekkim zakroku do boku.
  • Oprzyj rękę w łokciu na kolanie nogi, która znajduje się w wykroku.
  • Staraj się utrzymać prostą pozycję pleców.
  • W ręcę, w której trzymasz hantel, dokonujesz ruchu do góry i lekko wzdłuż grzbietu pleców.
  • Wykonujesz ruch w górę i w dół, tyle razy, ile przyjąłeś powtórzeń w danej serii.
  • Ruch wykonuj do wysokości biodra, przytrzymaj hantelkę przez kilka sekund, w najwyższym punkcie.
  • Wykonuj wdech w pozycji przy biodrze, wydychaj podczas ruchu ręką do góry.

Warto wiedzieć

  • Aby ćwiczenie zostało wykonane zgodnie z prawidłową techniką, staraj się by każdy ruch był w pełni kontrolowany, hantla nie może spadać swobodnie. Ruch koncentryczny możesz wykonać nieco szybciej i bardziej dynamicznie, niż przy opuszczaniu ręki z hantlą w dół.
  • Pamiętaj o prostej pozycji pleców.

Czy opis ćwiczenia Wiosłowanie hantlą lub kettlebell w oparciu o kolano był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!