Swing kettlebell do pełnego wyprostu

Instrukcja wykonania ćwiczenia Swing kettlebell do pełnego wyprostu

  • Wybierz odpowiedni wagowo do możliwości i stopnia zaawansowania kettlebell.
  • Staraj się, by ciężar nie był zbyt duży, gdyż utrudni to wykonanie ćwiczenia w sposób prawidłowy technicznie. Zbyt lekki ciężar, sprawi, że będziesz musiał wykonać większą liczbę powtórzeń.
  • Ustaw kettlebell przed sobą.
  • Stań w rozkroku na szerkość barków, lub nieco szerzej, tak byś czuł stabilizację i kontrolę.
  • Ugnij nogi w kolanach, pamiętając że kolana skierowane są do zewnątrz i nie wychodzą poza linię palców.
  • Wypychaj biodra do tyłu jednocześnie sięgnij po kettlebell, zachowując proste i ściągnięte ramiona.
  • W pozycji wyjściowej wykonujesz głęboki wdech.
  • Kettlebell wypychasz do przodu, pamiętając by jednocześnie kontrolować napięcie pośladków w chwili wypchnięcia ciężaru, w okolicach pachwin.
  • Wykonuj ruch wahadłowy ciężarem - w górę i w dół.
  • Przy każdym wyrzucie ciężaru, zachowaj proste plecy.
  • Ciężar powinien pozostawać pod stałą kontrolą, a zatem swing do góry i w dół wykonuj z amortyzacją.
  • Mięśnie brzucha, ud i pośladków pozostają w stałym napięciu.

Warto wiedzieć

  • Przy wykonywaniu ćwiczenia trzymaj ręce wyprostowane w łokciach.
  • Przy ruchu kettla w górze, unikaj sytuacji w której ciężar mógłby przekroczyć linię ciała.
  • Zachowaj napięte mięśnie brzucha, to one odpowiadają za stabilizację całego ciała.
  • Kontroluj wdech i wydech. Nabieraj powietrze stojąc w pozycji początkowej, wydychaj podcza wyrzutu kettlebell w górze.

Czy opis ćwiczenia Swing kettlebell do pełnego wyprostu był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!