Swing kettlebell do pełnego wyprostu

Wybierz odpowiedni wagowo do możliwości i stopnia zaawansowania kettlebell.

Staraj się, by ciężar nie był zbyt duży, gdyż utrudni to wykonanie ćwiczenia w sposób prawidłowy technicznie. Zbyt lekki ciężar, sprawi, że będziesz musiał wykonać większą liczbę powtórzeń.

Ustaw kettlebell przed sobą.

Stań w rozkroku na szerkość barków, lub nieco szerzej, tak byś czuł stabilizację i kontrolę.

Ugnij nogi w kolanach, pamiętając że kolana skierowane są do zewnątrz i nie wychodzą poza linię palców.

Wypychaj biodra do tyłu jednocześnie sięgnij po kettlebell, zachowując proste i ściągnięte ramiona.

W pozycji wyjściowej wykonujesz głęboki wdech.

Kettlebell wypychasz do przodu, pamiętając by jednocześnie kontrolować napięcie pośladków w chwili wypchnięcia ciężaru, w okolicach pachwin.

Wykonuj ruch wahadłowy ciężarem - w górę i w dół.

Przy każdym wyrzucie ciężaru, zachowaj proste plecy.

Ciężar powinien pozostawać pod stałą kontrolą, a zatem swing do góry i w dół wykonuj z amortyzacją.

Mięśnie brzucha, ud i pośladków pozostają w stałym napięciu.