Instrukcja wykonania ćwiczenia Swing kettlebell do pełnego wyprostu

Wybierz odpowiedni wagowo do możliwości i stopnia zaawansowania kettlebell.
Staraj się, by ciężar nie był zbyt duży, gdyż utrudni to wykonanie ćwiczenia w sposób prawidłowy technicznie. Zbyt lekki ciężar, sprawi, że będziesz musiał wykonać większą liczbę powtórzeń.
Ustaw kettlebell przed sobą.
Stań w rozkroku na szerkość barków, lub nieco szerzej, tak byś czuł stabilizację i kontrolę.
Ugnij nogi w kolanach, pamiętając że kolana skierowane są do zewnątrz i nie wychodzą poza linię palców.
Wypychaj biodra do tyłu jednocześnie sięgnij po kettlebell, zachowując proste i ściągnięte ramiona.
W pozycji wyjściowej wykonujesz głęboki wdech.
Kettlebell wypychasz do przodu, pamiętając by jednocześnie kontrolować napięcie pośladków w chwili wypchnięcia ciężaru, w okolicach pachwin.
Wykonuj ruch wahadłowy ciężarem - w górę i w dół.
Przy każdym wyrzucie ciężaru, zachowaj proste plecy.
Ciężar powinien pozostawać pod stałą kontrolą, a zatem swing do góry i w dół wykonuj z amortyzacją.
Mięśnie brzucha, ud i pośladków pozostają w stałym napięciu.

Warto wiedzieć

Przy wykonywaniu ćwiczenia trzymaj ręce wyprostowane w łokciach.
Przy ruchu kettla w górze, unikaj sytuacji w której ciężar mógłby przekroczyć linię ciała.
Zachowaj napięte mięśnie brzucha, to one odpowiadają za stabilizację całego ciała.
Kontroluj wdech i wydech. Nabieraj powietrze stojąc w pozycji początkowej, wydychaj podcza wyrzutu kettlebell w górze.

Swing kettlebell do pełnego wyprostu