Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową
- Chwyć ciężar w jednej ręcę i unieś go na wysokość barków (ramion).
- Ustabilizuj pozycję, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki, patrz przed siebie, nie zaginaj głowy do góry, ani też nie ściągaj jej nadmiernie w dół. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Pamiętaj aby "nieużywane" ramie, również pozostało ściągnięte i nie opadało do przodu. Zaokrągliłoby to sylwetkę i negatywnie wpływało na technikę wykonywanego ćwiczenia.
- Zachowując tak ustabilizowaną pozycję wyjściową, poruszaj się w marszu do przodu. nie musisz się spieszyć.
- Pilnuj, by ciało po stronie ciężaru, nie przechylało Cię na jedną stronę, destabilizując pozycję.
Warto wiedzieć
- Kluczem do sukcesu, jest odpowiednie dobranie ciężaru, tak by ćwiczenie stanowiło trudność, pozwalało na rozwój mięśni, jednocześnie nie znieksztalcając naturalnej krzywizny kręgosłupa.
- Postaw na technikę, nie na tempo wykonywania ruchów.
Czy opis ćwiczenia Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze