Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową

Chwyć ciężar w jednej ręcę i unieś go na wysokość barków (ramion).

Ustabilizuj pozycję, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki, patrz przed siebie, nie zaginaj głowy do góry, ani też nie ściągaj jej nadmiernie w dół. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.

Pamiętaj aby "nieużywane" ramie, również pozostało ściągnięte i nie opadało do przodu. Zaokrągliłoby to sylwetkę i negatywnie wpływało na technikę wykonywanego ćwiczenia.

Zachowując tak ustabilizowaną pozycję wyjściową, poruszaj się w marszu do przodu. nie musisz się spieszyć.

Pilnuj, by ciało po stronie ciężaru, nie przechylało Cię na jedną stronę, destabilizując pozycję.