Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową

  • Chwyć ciężar w jednej ręcę i unieś go na wysokość barków (ramion).
  • Ustabilizuj pozycję, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki, patrz przed siebie, nie zaginaj głowy do góry, ani też nie ściągaj jej nadmiernie w dół. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Pamiętaj aby "nieużywane" ramie, również pozostało ściągnięte i nie opadało do przodu. Zaokrągliłoby to sylwetkę i negatywnie wpływało na technikę wykonywanego ćwiczenia.
  • Zachowując tak ustabilizowaną pozycję wyjściową, poruszaj się w marszu do przodu. nie musisz się spieszyć.
  • Pilnuj, by ciało po stronie ciężaru, nie przechylało Cię na jedną stronę, destabilizując pozycję.

Warto wiedzieć

  • Kluczem do sukcesu, jest odpowiednie dobranie ciężaru, tak by ćwiczenie stanowiło trudność, pozwalało na rozwój mięśni, jednocześnie nie znieksztalcając naturalnej krzywizny kręgosłupa.
  • Postaw na technikę, nie na tempo wykonywania ruchów.

Czy opis ćwiczenia Spacer farmera ze sztangielką lub kettlem nad klatką piersiową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!