Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka)
- Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji stojącej.
- Skieruj dłonie do podłogi i utrzymuj je na szerokości barków, wykonaj nimi ruch kroczący do przodu, do pozycji deski na prostych rękach.
- Pozostając w pozycji podporu, wykonaj wypad nogą do przodu (obojętnie od której strony zaczynasz), stopa powinna być ułożona na zewnątrz dłoni, odpowiednio lewej lub prawej (zależy od której strony zaczynamy wypad nogą)
- W takiej pozycji unieś jedną rękę - właściwą dla nogi pozostającej w wypadzie, do góry. Jednocześnie skieruj wzrok za ręką uniesioną do góry.
- Kolejno wracaj do pozycji wykrok, z równolegle ustawionymi ramionami na podłodze.
- Noga wraca do podporu.
- Powtórz ćwiczenie na drugą stronę, przeciwną do tej, z której rozpoczynałeś ćwiczenie.
- Ruchem kroczącym rąk, wracaj do pozycji wyjściowej.
Warto wiedzieć
- Ćwiczenie zalecane na rozruch, zarówno przed głównymi ćwiczeniami górnych i dolnych partii ciała.
- Ćwiczenie sprzyja również zachowaniu mobilizacji w okolicach stawu biodrowego, a także odcinka piersiowego.
- W pozycji deski staraj się mocno spinać mięśnie brzucha, podobnie podczas wypadu nogi naprzód i wyciąganiu ręki w górę, staraj się by brzuch stale pracował i trzymał stabilną pozycję całego ciała.
Czy opis ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze