Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka)

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka)

  • Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji stojącej.
  • Skieruj dłonie do podłogi i utrzymuj je na szerokości barków, wykonaj nimi ruch kroczący do przodu, do pozycji deski na prostych rękach.
  • Pozostając w pozycji podporu, wykonaj wypad nogą do przodu (obojętnie od której strony zaczynasz), stopa powinna być ułożona na zewnątrz dłoni, odpowiednio lewej lub prawej (zależy od której strony zaczynamy wypad nogą)
  • W takiej pozycji unieś jedną rękę - właściwą dla nogi pozostającej w wypadzie, do góry. Jednocześnie skieruj wzrok za ręką uniesioną do góry.
  • Kolejno wracaj do pozycji wykrok, z równolegle ustawionymi ramionami na podłodze.
  • Noga wraca do podporu.
  • Powtórz ćwiczenie na drugą stronę, przeciwną do tej, z której rozpoczynałeś ćwiczenie.
  • Ruchem kroczącym rąk, wracaj do pozycji wyjściowej.

Warto wiedzieć

  • Ćwiczenie zalecane na rozruch, zarówno przed głównymi ćwiczeniami górnych i dolnych partii ciała.
  • Ćwiczenie sprzyja również zachowaniu mobilizacji w okolicach stawu biodrowego, a także odcinka piersiowego.
  • W pozycji deski staraj się mocno spinać mięśnie brzucha, podobnie podczas wypadu nogi naprzód i wyciąganiu ręki w górę, staraj się by brzuch stale pracował i trzymał stabilną pozycję całego ciała.

Czy opis ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z wykrokiem oraz naprzemienną rotacją ciała (prawa noga – prawa ręka, lewa noga – lewa ręka) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!