Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką

  • Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji stojącej. Rozstaw nogi na szerokość barków a następnie przejdź do przysiadu (wąskiego - również na szerokość barków).
  • Podczas przysiadu kieruj ramiona w dół, tak by łokcie odchylały kolana na zewnątrz.
  • Połóż dłonie na podłodze przy stopach, a następnie drobnymi ruchami kroczącymi, ułóż ciało w pozycji podporu.
  • Kiedy przebywasz w podporze, wykonaj pompkę pełną, a jeśli nie jesteś w stanie, wykonaj pompkę damską, z kolanami na podłodze oraz skrzyżowanymi stopami - poza tym ruch pozostaje bez zmian, jak przy pompce pełnej.
  • Z pozycji w podporze wróć do pozycji wyjściowej, po wykonaniu pełnej sekwencji ruchu.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linie palców, a także byś kierował je do zewnątrz, unikaj schodzenia się kolan do środka.
  • Przy tym ćwiczeniu, staraj się maksymalnie zmobilizować mięśnie brzucha, by pozycja w siadzie była trwała i stabilna.
  • Ćwiczenie zalecane na rozruch, zarówno przed głównymi ćwiczeniami górnych i dolnych partii ciała.
  • Ćwiczenie sprzyja również zachowaniu mobilizacji w okolicach stawu biodrowego.

Czy opis ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!