Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką
- Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji stojącej. Rozstaw nogi na szerokość barków a następnie przejdź do przysiadu (wąskiego - również na szerokość barków).
- Podczas przysiadu kieruj ramiona w dół, tak by łokcie odchylały kolana na zewnątrz.
- Połóż dłonie na podłodze przy stopach, a następnie drobnymi ruchami kroczącymi, ułóż ciało w pozycji podporu.
- Kiedy przebywasz w podporze, wykonaj pompkę pełną, a jeśli nie jesteś w stanie, wykonaj pompkę damską, z kolanami na podłodze oraz skrzyżowanymi stopami - poza tym ruch pozostaje bez zmian, jak przy pompce pełnej.
- Z pozycji w podporze wróć do pozycji wyjściowej, po wykonaniu pełnej sekwencji ruchu.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linie palców, a także byś kierował je do zewnątrz, unikaj schodzenia się kolan do środka.
- Przy tym ćwiczeniu, staraj się maksymalnie zmobilizować mięśnie brzucha, by pozycja w siadzie była trwała i stabilna.
- Ćwiczenie zalecane na rozruch, zarówno przed głównymi ćwiczeniami górnych i dolnych partii ciała.
- Ćwiczenie sprzyja również zachowaniu mobilizacji w okolicach stawu biodrowego.
Czy opis ćwiczenia Sekwencja przysiad (kroczenie dłoni) z pompką był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze