Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową

Instrukcja wykonania ćwiczenia Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową

  • Zaczep gumę oporową o bramę lub inny dostępny Ci przedmiot (stabilny i na odpowiedniej wysokości).
  • Stań w rozkroku, na szerokość barków.
  • Złap gumę obiema rękoma, co najmniej na szerokości barków, z kciukami skierowanymi do wewnątrz,
  • Ściągnij łopatki i lekko je obniż, pamiętaj by ramiona prowadzić powolnym ruchem kontrolowanym, otwierając nieco klatkę piersiową (nie wychylając się nadmiernie do przodu).
  • Utrzymuj stałą pozycję napiętymi mięśniami brzucha. Również powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Warto wiedzieć

  • Dobierz odpowiednio do swoich możliwości opór w gumie.
  • Ćwiczenie może stanowić rozgrzewkę i służyć mobilizacji, przed głównymi ćwiczeniami górnych partii ciała.

Czy opis ćwiczenia Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!