Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową
- Zaczep gumę oporową o bramę lub inny dostępny Ci przedmiot (stabilny i na odpowiedniej wysokości).
- Stań w rozkroku, na szerokość barków.
- Złap gumę obiema rękoma, co najmniej na szerokości barków, z kciukami skierowanymi do wewnątrz,
- Ściągnij łopatki i lekko je obniż, pamiętaj by ramiona prowadzić powolnym ruchem kontrolowanym, otwierając nieco klatkę piersiową (nie wychylając się nadmiernie do przodu).
- Utrzymuj stałą pozycję napiętymi mięśniami brzucha. Również powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Warto wiedzieć
- Dobierz odpowiednio do swoich możliwości opór w gumie.
- Ćwiczenie może stanowić rozgrzewkę i służyć mobilizacji, przed głównymi ćwiczeniami górnych partii ciała.
Czy opis ćwiczenia Ściąganie ramion do klatki piersiowej z gumą oporową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze