Ściąganie linki wyciągu górnego

Stań przed bramą.

Załóż na metalową linkę materiałowy sznur.

Ustaw stopy na szerokość barków. Zepnij mięśnie brzucha, tak by osiągnąć maksymalnie stabilną pozycję ciała.

Chwyć oburącz sznur i wykonuj ruchy przedramion, do niemalże całkowitego wyprostu łokcia.

Można zachować nieznaczną krzywiznę, co pozwoli na stałe napięcie mięśniowe ramienia/przedramienia.

Ruch ku dołowi wykonuj szybciej, bardziej energicznie, wracaj do pozycji wyjściowej wolniej z zachowaniem właściwej techniki ćwiczenia. Nabieraj powietrze w pozycji wyjściowej, wydychaj podczas wyprostu ramienia.