Ściąganie barków z gumą
Instrukcja wykonania ćwiczenia Ściąganie barków z gumą
- Zaczep gumę oporową o dowolny, lecz stabilny przedmiot, na wysokości ramion.
- Stań w lekkim rozkroku (maksymalnie na szerokość barków) naprzeciw gumy, napnij mięśnie brzucha, trzymaj plecy w pozcyji prostej.
- Złap oburącz gumę, ustawiając kciuki do siebie (środkowa część uchwytu).
- Ściągnij i opuść lekko łopatki, tak by nie tworzyły nienaturalnie wygiętej pozycji.
- Zciągaj gumę w kierunku twarzy, maksymalnie do pozycji barków, staraj się nie przekraczać tej linii. Nie unoś gumy powyżej ramion.
- Kontroluj każdy ruch.
- Pamiętaj aby wracać do pozycji wyjściowej powoli, tak by zachować stałe napięcie mięśni. Nie opuszczaj rąk do pełnego wyprostu w łokciach, zachowaj niewielkie zgięcie.
Warto wiedzieć
- Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać ciałem, zachowaj stabilną pozycję.
- Nachylenie ramion do tułowia powinno przybierać kąt 90 stopni.
- Ramiona ułóż względem podłoża w pozycji równoległej i zachowaj taką pozycję przez całość wykonywanego ćwiczenia.
- Pamiętaj, że do technicznego wykonania nie jest wymagana szybkość, a precyzja ruchu.
Czy opis ćwiczenia Ściąganie barków z gumą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze