Ściąganie barków z gumą

Instrukcja wykonania ćwiczenia Ściąganie barków z gumą

  • Zaczep gumę oporową o dowolny, lecz stabilny przedmiot, na wysokości ramion.
  • Stań w lekkim rozkroku (maksymalnie na szerokość barków) naprzeciw gumy, napnij mięśnie brzucha, trzymaj plecy w pozcyji prostej.
  • Złap oburącz gumę, ustawiając kciuki do siebie (środkowa część uchwytu).
  • Ściągnij i opuść lekko łopatki, tak by nie tworzyły nienaturalnie wygiętej pozycji.
  • Zciągaj gumę w kierunku twarzy, maksymalnie do pozycji barków, staraj się nie przekraczać tej linii. Nie unoś gumy powyżej ramion.
  • Kontroluj każdy ruch.
  • Pamiętaj aby wracać do pozycji wyjściowej powoli, tak by zachować stałe napięcie mięśni. Nie opuszczaj rąk do pełnego wyprostu w łokciach, zachowaj niewielkie zgięcie.

Warto wiedzieć

  • Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać ciałem, zachowaj stabilną pozycję.
  • Nachylenie ramion do tułowia powinno przybierać kąt 90 stopni.
  • Ramiona ułóż względem podłoża w pozycji równoległej i zachowaj taką pozycję przez całość wykonywanego ćwiczenia.
  • Pamiętaj, że do technicznego wykonania nie jest wymagana szybkość, a precyzja ruchu.

Czy opis ćwiczenia Ściąganie barków z gumą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!