Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym

Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym

  • Ćwiczenie ma charakter mobilizacyjny i rozciągający.
  • Jego zadaniem, jest przygotowanie do wykonania głównej fazy ćwiczeń na górne partie mięśniowe.
  • Uklęknij na podłodze.
  • Zaprzyj pośladki na łydkach.
  • Zacznij od pozycji wyjściowej, kiedy klatka piersiowa położona jest na udach.
  • Wykonuj naprzemienny ruch rotacyjny lewego/prawego ramienia (z wyprostowaną ręką) ku górze, otwierając bok klatki piersiowej.
  • Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Warto wiedzieć

  • Nie spiesz się.
  • Nie chodzi o szybkość, a o jakość wykonanego ćwiczenia.
  • Kontroluj oddech.
  • Nabierz powietrze do przepony w fazie wyjściowej, wypuść powietrze, kiedy wyprostowana ręka znajduje się w górnej pozycji, a klatka piersiowa jest otwarta do zewnątrz.
  • Staraj się utrzymać proste plecy podczas ruchu rotacyjnego.

Czy opis ćwiczenia Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!