Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym
- Ćwiczenie ma charakter mobilizacyjny i rozciągający.
- Jego zadaniem, jest przygotowanie do wykonania głównej fazy ćwiczeń na górne partie mięśniowe.
- Uklęknij na podłodze.
- Zaprzyj pośladki na łydkach.
- Zacznij od pozycji wyjściowej, kiedy klatka piersiowa położona jest na udach.
- Wykonuj naprzemienny ruch rotacyjny lewego/prawego ramienia (z wyprostowaną ręką) ku górze, otwierając bok klatki piersiowej.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Warto wiedzieć
- Nie spiesz się.
- Nie chodzi o szybkość, a o jakość wykonanego ćwiczenia.
- Kontroluj oddech.
- Nabierz powietrze do przepony w fazie wyjściowej, wypuść powietrze, kiedy wyprostowana ręka znajduje się w górnej pozycji, a klatka piersiowa jest otwarta do zewnątrz.
- Staraj się utrzymać proste plecy podczas ruchu rotacyjnego.
Czy opis ćwiczenia Rozciąganie ramion w siadzie klęcznym był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze