Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem
- Połóż się na brzuchu.
- Wyciągnij jedną rękę przed siebie, tak by łokieć znajdował się na wysokości środka głowy.
- Drugą rękę zegnij w stawie łokciowym i połóż otwartą dłoń na wysokości obręczy barkowej.
- Podczas gdy podnosisz klatkę piersiową po stronie prostej ręki, odchylaj nogę ugiętą w kolanie za siebie.
- Zmieniaj nogę, przy każdorazowej zmianie ręki wyjściowej.
Warto wiedzieć
- Do prawidłowego wykonania ćwiczenia, koniecznie pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej odległości pomiędzy odchylonym kręgosłupem, po wykonaniu rotacji tułowia, a ręką w podporze (ta której dłoń pozostaje otwarta na wysokości barku]. W ten sposób, nastąpi rozciąganie mięśni. Zbyt mała odległość, nie wpłynie na powstanie napięcia mięśniowego, a tym samym ćwiczenie nie będzie efektywnie wykonane.
Czy opis ćwiczenia Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze