Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem

  • Połóż się na brzuchu.
  • Wyciągnij jedną rękę przed siebie, tak by łokieć znajdował się na wysokości środka głowy.
  • Drugą rękę zegnij w stawie łokciowym i połóż otwartą dłoń na wysokości obręczy barkowej.
  • Podczas gdy podnosisz klatkę piersiową po stronie prostej ręki, odchylaj nogę ugiętą w kolanie za siebie.
  • Zmieniaj nogę, przy każdorazowej zmianie ręki wyjściowej.

Warto wiedzieć

  • Do prawidłowego wykonania ćwiczenia, koniecznie pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej odległości pomiędzy odchylonym kręgosłupem, po wykonaniu rotacji tułowia, a ręką w podporze (ta której dłoń pozostaje otwarta na wysokości barku]. W ten sposób, nastąpi rozciąganie mięśni. Zbyt mała odległość, nie wpłynie na powstanie napięcia mięśniowego, a tym samym ćwiczenie nie będzie efektywnie wykonane.

Czy opis ćwiczenia Rozciąganie mięśni klatki w leżeniu przodem był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!