Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni
- Ćwiczenie zaczynasz z pozycji stojącej.
- Ustaw się przed skrzynią (lub innym alternatywnym przedmiotem - gabarytowo i wielkościowo odpowiadającym skrzyni)
- Stopę umieść na skrzyni a następnie zegnij nogę wykroczną w kolanie i połóż kolano wraz z udem na skrzyni, odpowiednio dociskając.
- Zachowaj proste plecy.
- Głowa ma stanowić przedłużenie całego ciała.
- Noga zakroczna również pozostaje w linii prostej z kręgosłupem i głową.
- Staraj się wypychać klatkę piersiową i biodra lekko do przodu. Ruch ten sprawi, że bardziej poczujesz rozciąganie mięśni pośladków.
- Kiedy przebywasz w lekkim pochyleniu w przodzie, naciskając na udo i kolano nogi wykrocznej, utrzymuj pozycję przez kilkadziesiąt sekund - do 2 minut.
- Wracając, zmień kończynę.
- Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz do optymalnego rozciągnięcia mięśni.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj, że im wyższy przedmiot wybierasz do rozciągania, tym bardziej jesteś w stanie poczuć efekty.
- Jeśli jesteś osąbą zaawansowaną wybieraj wyższe przedmioty, w przeciwnym razie dostosuj wysokość przedmiotu do swoich możliwości.
- Jeśli nie czujesz rozciągania mięśni pośladkowych, oznacza to że nie wykonujesz ćwiczenia w sposób odpowiedni, koniecznie zmniejsz kąt zgięcia nogi w kolanie, tak by odciążyć mięsień uda.
- Optymalny kąt, to 90 stopni.
Czy opis ćwiczenia Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze