Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni

  • Ćwiczenie zaczynasz z pozycji stojącej.
  • Ustaw się przed skrzynią (lub innym alternatywnym przedmiotem - gabarytowo i wielkościowo odpowiadającym skrzyni)
  • Stopę umieść na skrzyni a następnie zegnij nogę wykroczną w kolanie i połóż kolano wraz z udem na skrzyni, odpowiednio dociskając.
  • Zachowaj proste plecy.
  • Głowa ma stanowić przedłużenie całego ciała.
  • Noga zakroczna również pozostaje w linii prostej z kręgosłupem i głową.
  • Staraj się wypychać klatkę piersiową i biodra lekko do przodu. Ruch ten sprawi, że bardziej poczujesz rozciąganie mięśni pośladków.
  • Kiedy przebywasz w lekkim pochyleniu w przodzie, naciskając na udo i kolano nogi wykrocznej, utrzymuj pozycję przez kilkadziesiąt sekund - do 2 minut.
  • Wracając, zmień kończynę.
  • Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz do optymalnego rozciągnięcia mięśni.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj, że im wyższy przedmiot wybierasz do rozciągania, tym bardziej jesteś w stanie poczuć efekty.
  • Jeśli jesteś osąbą zaawansowaną wybieraj wyższe przedmioty, w przeciwnym razie dostosuj wysokość przedmiotu do swoich możliwości.
  • Jeśli nie czujesz rozciągania mięśni pośladkowych, oznacza to że nie wykonujesz ćwiczenia w sposób odpowiedni, koniecznie zmniejsz kąt zgięcia nogi w kolanie, tak by odciążyć mięsień uda.
  • Optymalny kąt, to 90 stopni.

Czy opis ćwiczenia Rozciąganie dolnych partii ciała na skrzyni był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!