Przysiad ze sztangą
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad ze sztangą
- Ustaw się w pozycji stojącej.
- Trzymaj nogi na szerokość barków.
- Kolana nie wychodzą poza linie palców, skierowane są do zewnątrz.
- Do ćwiczenia będziesz potrzebował sztangi.
- Umieść sztangę na plecach, rozłóż dłonie w rozstawie szerokim.
- Klatka nie może zapadać się do środka.
- Trzymaj brzuch i pośladki mocno napięte przez cały czas podczas wykonywania ćwiczenia.
- Wciągaj powietrze podczas przysiadu, wydychaj powietrze, kiedy wstajesz do wyprostu.
- Przy pozycji stojącej, staraj się by nogi nie prostowały się do końca.
- Zahowaj lekko krzywiznę pleców.
- Przysiad wykonuj do kąta prostego pomiędzy udami, łydkami a podłożem.
Warto wiedzieć
- Pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa, by nie podwijał się przy wykonywaniu przysiadu.
- Plecy są proste.
- Staraj się schodzić możliwie nisko, tak by angażować mięśnie pośladkowe.
- Pilnuj, by nie stać zbyt wąsko, to może zachwiać pozycję i utrudniać utrzymanie stabilności.
- Wstając z przysiadu, dopinaj mięśnie pośladkowe, nie wykonuj przeprostu, nie wypychaj zbyt mocno miednicy.
- Utrzymuj wzrok przed sobą, nie patrz w dół, nie rozglądaj się. Głowa pozostaje w tej samej linii, co plecy.
Czy opis ćwiczenia Przysiad ze sztangą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze