Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad ze sztangą

  • Ustaw się w pozycji stojącej.
  • Trzymaj nogi na szerokość barków.
  • Kolana nie wychodzą poza linie palców, skierowane są do zewnątrz.
  • Do ćwiczenia będziesz potrzebował sztangi.
  • Umieść sztangę na plecach, rozłóż dłonie w rozstawie szerokim.
  • Klatka nie może zapadać się do środka.
  • Trzymaj brzuch i pośladki mocno napięte przez cały czas podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Wciągaj powietrze podczas przysiadu, wydychaj powietrze, kiedy wstajesz do wyprostu.
  • Przy pozycji stojącej, staraj się by nogi nie prostowały się do końca.
  • Zahowaj lekko krzywiznę pleców.
  • Przysiad wykonuj do kąta prostego pomiędzy udami, łydkami a podłożem.

Warto wiedzieć

  • Pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa, by nie podwijał się przy wykonywaniu przysiadu.
  • Plecy są proste.
  • Staraj się schodzić możliwie nisko, tak by angażować mięśnie pośladkowe.
  • Pilnuj, by nie stać zbyt wąsko, to może zachwiać pozycję i utrudniać utrzymanie stabilności.
  • Wstając z przysiadu, dopinaj mięśnie pośladkowe, nie wykonuj przeprostu, nie wypychaj zbyt mocno miednicy.
  • Utrzymuj wzrok przed sobą, nie patrz w dół, nie rozglądaj się. Głowa pozostaje w tej samej linii, co plecy.

Czy opis ćwiczenia Przysiad ze sztangą był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!