Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem
- Przygotuj sobie stosowne podwyższenie, może to być step, lub inny przedmiot na którym stabilnie ułożysz nogę zakroczną.
- Trzymaj wyprostowane plecy, ściągnij barki, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Dobierz ciężar do swoich możliwości i chwyć hantelki nachwytem, kierując kciuki do przodu.
- Uginając kolano, pamiętaj by nie wychodziło ono poza linię palców u stopy, a nadto trzymaj napięte mięśnie brzucha i ud.
- Podnosząc się do góry, spinaj mięśnie pośladkowe.
Warto wiedzieć
- Ćwiczenie wykonuj powoli, najważniejsza jest technika, nie tempo ruchu.
- Kontroluj oddech.
- Pamiętaj, by poprawić sylwetkę, kiedy nie czujesz napięcia mięśni ud.
- Ćwiczenie ma zapewnić odpowiednie rozciągnięcie nóg, jeśli go nie czujesz, najprawdopodobniej wykonujesz je błędnie, wówczas skoryguj pozycję wyjściową i zacznij od początku.
Czy opis ćwiczenia Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze