Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem

Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem

  • Przygotuj sobie stosowne podwyższenie, może to być step, lub inny przedmiot na którym stabilnie ułożysz nogę zakroczną.
  • Trzymaj wyprostowane plecy, ściągnij barki, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Dobierz ciężar do swoich możliwości i chwyć hantelki nachwytem, kierując kciuki do przodu.
  • Uginając kolano, pamiętaj by nie wychodziło ono poza linię palców u stopy, a nadto trzymaj napięte mięśnie brzucha i ud.
  • Podnosząc się do góry, spinaj mięśnie pośladkowe.

Warto wiedzieć

  • Ćwiczenie wykonuj powoli, najważniejsza jest technika, nie tempo ruchu.
  • Kontroluj oddech.
  • Pamiętaj, by poprawić sylwetkę, kiedy nie czujesz napięcia mięśni ud.
  • Ćwiczenie ma zapewnić odpowiednie rozciągnięcie nóg, jeśli go nie czujesz, najprawdopodobniej wykonujesz je błędnie, wówczas skoryguj pozycję wyjściową i zacznij od początku.

Czy opis ćwiczenia Przysiad z wypadem oraz nogą zakroczną na podwyższeniu z ciężarem był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!