Przysiad z TRX lub gumami oporowymi

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad z TRX lub gumami oporowymi

  • Zaczep TRX lub gumę oporową o drabinkę gimnastyczną na odpowiedniej wysokości, tak by po jej chwyceniu oburącz, powstało odpowiednie napięcie. Linka/Guma, nie powinna bezwiednie zwisać.
  • Ustaw się przed miejscem zaczepu, w odpowiedniej odległośc (napięcia). Odchyl sylwetkę lekko do tyłu.
  • Wykonuj przysiad na szerokość barków lub nieco szerzej.
  • Kolana nie wychodzą poza linię palców.
  • Trzymaj proste plecy, głowa stanopwi ich naturalne przedłużenie.
  • Napięciem mięśni brzucha, stabilizuj pozycję ciała.
  • Podczas ruchu ku górze, spinaj mięśnie pośladkowe, jednocześnie unikaj nadmiernego przeprostu w stawie biodrowym.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj by linki TRX lub gumy oporowe, nie odciążały ruchu. Mają one służyć wyłącznie poprawie ogólnej stabilizacji sylwetki podczas wykonywania przysiadu.
  • Trzymaj właściwe napięcie mięśniowe.
  • Nie zakrzywiaj pleców, ściągnij i opuść lekko łopatki, utrzymując stale proste plecy, również w pozycji przysiadu.

Czy opis ćwiczenia Przysiad z TRX lub gumami oporowymi był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!