Przysiad z TRX lub gumami oporowymi
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad z TRX lub gumami oporowymi
- Zaczep TRX lub gumę oporową o drabinkę gimnastyczną na odpowiedniej wysokości, tak by po jej chwyceniu oburącz, powstało odpowiednie napięcie. Linka/Guma, nie powinna bezwiednie zwisać.
- Ustaw się przed miejscem zaczepu, w odpowiedniej odległośc (napięcia). Odchyl sylwetkę lekko do tyłu.
- Wykonuj przysiad na szerokość barków lub nieco szerzej.
- Kolana nie wychodzą poza linię palców.
- Trzymaj proste plecy, głowa stanopwi ich naturalne przedłużenie.
- Napięciem mięśni brzucha, stabilizuj pozycję ciała.
- Podczas ruchu ku górze, spinaj mięśnie pośladkowe, jednocześnie unikaj nadmiernego przeprostu w stawie biodrowym.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj by linki TRX lub gumy oporowe, nie odciążały ruchu. Mają one służyć wyłącznie poprawie ogólnej stabilizacji sylwetki podczas wykonywania przysiadu.
- Trzymaj właściwe napięcie mięśniowe.
- Nie zakrzywiaj pleców, ściągnij i opuść lekko łopatki, utrzymując stale proste plecy, również w pozycji przysiadu.
Czy opis ćwiczenia Przysiad z TRX lub gumami oporowymi był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze