Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia)

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia)

  • Ustaw przed sobą step lub niską skrzynię.
  • Wykonaj ruch nogą do przodu, tak by stopa ułożyła się stabilnie na stepie/skrzyni.
  • Noga wykroczna w kolanie powinna być ugięta pod kątem zbliżonym do kąta prostego.
  • Ruch powinien być szeroki, tak by czuć było przy wykonywaniu tego ćwiczenia maksymalne napięcie mięśniowe.
  • Nie pochylaj się nadmiernie do przodu, zachowaj proste plecy.
  • Wróć i zmień nogę.
  • Ćwiczenie wykonaj odpowiedmnią ilość razy, w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości.
  • Dla utrudnienia, możesz posłużyć się sztangielkami/hantlami.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj o zachowaniu poprawnej postawy.
  • Ogranicz ruch bioder, pracuje tylko noga wykroczna i lekko tył nogi zakrocznej.
  • Kolano nogi ulokowanej na stepie/skrzyni, nie powinno wystawać poza granice palców stopy.

Czy opis ćwiczenia Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!