Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia)
- Ustaw przed sobą step lub niską skrzynię.
- Wykonaj ruch nogą do przodu, tak by stopa ułożyła się stabilnie na stepie/skrzyni.
- Noga wykroczna w kolanie powinna być ugięta pod kątem zbliżonym do kąta prostego.
- Ruch powinien być szeroki, tak by czuć było przy wykonywaniu tego ćwiczenia maksymalne napięcie mięśniowe.
- Nie pochylaj się nadmiernie do przodu, zachowaj proste plecy.
- Wróć i zmień nogę.
- Ćwiczenie wykonaj odpowiedmnią ilość razy, w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości.
- Dla utrudnienia, możesz posłużyć się sztangielkami/hantlami.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj o zachowaniu poprawnej postawy.
- Ogranicz ruch bioder, pracuje tylko noga wykroczna i lekko tył nogi zakrocznej.
- Kolano nogi ulokowanej na stepie/skrzyni, nie powinno wystawać poza granice palców stopy.
Czy opis ćwiczenia Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu (step lub skrzynia) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze