Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia)
- Ustaw przed sobą kettlebell lub hantlę.
- Stań w rozkroku, możliwie szeroko, tak by po ugięciu nóg i wypchnięciu pośladków w tył, otrzymać kąt prosty w stawach kolanowych.
- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp.
- Zachowując proste plecy (głowa stanowi naturalne przedłużenie tułowia), sięgnij po ciężar.
- Schodząc w dół, napinaj mięśnie pośladków oraz tylne aktony uda.
- Unikaj zaokrąglęnia w odcinku lędźwiowym.
- Podczas zejścia ciała ku dołowi, staraj się zatrzymać pozycję na kilka sekund.
- Wracając do góry, nie wypychaj nadmiernie lędźwi do przodu, skoncentruj się na maksymalnym spęciu pośladka.
Warto wiedzieć
- Odpowiednio dobierz hantlę/kettla do swoich możliwości. Zbyt duży ciężar, może sprawić, że będziesz się chwiała.
- Powietrze nabieraj do przepony.
- W górnej pozycji, unikaj całkowitego wyprostu w stawie kolanowym, zachowaj lekkie ugięcie.
Czy opis ćwiczenia Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze