Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia)

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia)

  • Ustaw przed sobą kettlebell lub hantlę.
  • Stań w rozkroku, możliwie szeroko, tak by po ugięciu nóg i wypchnięciu pośladków w tył, otrzymać kąt prosty w stawach kolanowych.
  • Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp.
  • Zachowując proste plecy (głowa stanowi naturalne przedłużenie tułowia), sięgnij po ciężar.
  • Schodząc w dół, napinaj mięśnie pośladków oraz tylne aktony uda.
  • Unikaj zaokrąglęnia w odcinku lędźwiowym.
  • Podczas zejścia ciała ku dołowi, staraj się zatrzymać pozycję na kilka sekund.
  • Wracając do góry, nie wypychaj nadmiernie lędźwi do przodu, skoncentruj się na maksymalnym spęciu pośladka.

Warto wiedzieć

  • Odpowiednio dobierz hantlę/kettla do swoich możliwości. Zbyt duży ciężar, może sprawić, że będziesz się chwiała.
  • Powietrze nabieraj do przepony.
  • W górnej pozycji, unikaj całkowitego wyprostu w stawie kolanowym, zachowaj lekkie ugięcie.

Czy opis ćwiczenia Przysiad sumo z kettlem lub sztangielką (dla mniej zaawansowanych – bez obciążenia) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!