Prostowanie ramion z liną na wyciągu (dolny fragment wyciągu)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Prostowanie ramion z liną na wyciągu (dolny fragment wyciągu)
- Ustaw się w lekkim opadzie tułowia do bramy.
- Chwyć linkę wyciągu dolnego i ugnij ramię ręki.
- Drugą ręką przytrzymaj się bramy.
- Zepnij mięśnie brzucha, staraj się utrzymać stabilną pozycję.
- Wykonaj niewielki wykrok do przodu nogą przeciwną do ręki, w której trzymasz linę.
- Wykonuj ruch przedramienia w tył - w stawie łokciowym, przytrzymując jednak ramię niezmiennie w tej samej pozycji.
- Prostuj przedramię szybciej, wracaj do pozycji wyjściowej wolniej - ruchem kontrolowanym.
- Podczas całkowitego wyprostu, przytrzymaj przez kilka sekund tę pozycję.
- Po wykonaniu odpowiednio dobranej ilości powtórzeń, zmień stronę.
Warto wiedzieć
- Staraj się zachować prostą pozycję pleców.
- Stabilizuj pozycję mięśniami brzucha.
Czy opis ćwiczenia Prostowanie ramion z liną na wyciągu (dolny fragment wyciągu) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze