Podciąganie do drążka na gumie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Podciąganie do drążka na gumie

  • Umocuj jeden koniec gumy oporowej na drążku, drugi na stopie lub stopach.
  • Ułóż ramiona na szerokość większą niż rozstaw barków.
  • Ugnij ramiona w łokciach i podciągaj całe ciało do góry, do momentu w którym broda przekroczy linię drążka. Pamiętaj żeby patrzeć przed siebie, nie zaginać głowy ani do dołu, ani do góry.
  • W górnej pozycji wydychaj powietrze.
  • Podczas powrotu, powoli wdychaj powietrze.
  • Cały ruch wykonuj sprawnie z kontrolowanym napięciem mięśni grzbietu, lecz nie za szybko.

Warto wiedzieć

  • Przy wykonywaniu ćwiczenia, najważniejsza jest technika.
  • Nie chodzi o szybkość, ale jakość ruchu.
  • Za każdym razem podczas ruchu ramion ku górze, pamiętaj o zachowaniu napięcia mięśni najszerszych grzbietu, pilnuj by ramiona nie przejmowały całej pracy, którą powinny w istocie wykonać plecy.
  • Nie prostuj ramion do końca, zachowaj stałe napięcie mięśnia.
  • Nie wykonuj podskoku.

Czy opis ćwiczenia Podciąganie do drążka na gumie był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!