Podciąganie do drążka na gumie
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Podciąganie do drążka na gumie
- Umocuj jeden koniec gumy oporowej na drążku, drugi na stopie lub stopach.
- Ułóż ramiona na szerokość większą niż rozstaw barków.
- Ugnij ramiona w łokciach i podciągaj całe ciało do góry, do momentu w którym broda przekroczy linię drążka. Pamiętaj żeby patrzeć przed siebie, nie zaginać głowy ani do dołu, ani do góry.
- W górnej pozycji wydychaj powietrze.
- Podczas powrotu, powoli wdychaj powietrze.
- Cały ruch wykonuj sprawnie z kontrolowanym napięciem mięśni grzbietu, lecz nie za szybko.
Warto wiedzieć
- Przy wykonywaniu ćwiczenia, najważniejsza jest technika.
- Nie chodzi o szybkość, ale jakość ruchu.
- Za każdym razem podczas ruchu ramion ku górze, pamiętaj o zachowaniu napięcia mięśni najszerszych grzbietu, pilnuj by ramiona nie przejmowały całej pracy, którą powinny w istocie wykonać plecy.
- Nie prostuj ramion do końca, zachowaj stałe napięcie mięśnia.
- Nie wykonuj podskoku.
Czy opis ćwiczenia Podciąganie do drążka na gumie był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze