Plank z użyciem piłki gimnastycznej

Instrukcja wykonania ćwiczenia Plank z użyciem piłki gimnastycznej

  • Ułóż przed sobą piłkę gimnastyczną. Zejdź do pozycji deski, podpierając się na przedramionach na piłce.
  • Zepnij mięśnie brzucha, "podwiń" lędźwia i "wciśnij" pępek do kręgosłupa.
  • Staraj się nie wykrzywiać pleców ani nie obniżać zbyt nisko miednicy.
  • Zachowaj proste plecy, tak by głowa i nogi tworzyły jedną linię.
  • Dla lepszego efektu, trzymaj stopy blisko siebie.
  • Jeśli jednak Twój stopień zaawansowania jest mniejszy, wówczas rozstaw stopy nieco szerzej, co ułatwi w zachowaniu pozycji.
  • Wykonując ćwiczenie, pamiętaj również o napinaniu mięśni pośladków.
  • Przytrzymaj pozycję jak najdłużej potrafisz.
  • Powtórz ćwiczenie, zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem.

Warto wiedzieć

  • Ćwiczeniu można wykonać również z użyciem półpiłki (bosu).
  • Najważniejsze jest stałe spięcie mięśni brzucha i pośladków, co zapewni Ci stabilizację i pozwoli w utrzymaniu pozycji możliwie długo i jednocześnie poprawnie technicznie.
  • Nie załamuj pleców, unikaj nadmiernego wygięcia tułowia (pozycja łódeczki).

Czy opis ćwiczenia Plank z użyciem piłki gimnastycznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!