Plank z użyciem piłki gimnastycznej
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Plank z użyciem piłki gimnastycznej
- Ułóż przed sobą piłkę gimnastyczną. Zejdź do pozycji deski, podpierając się na przedramionach na piłce.
- Zepnij mięśnie brzucha, "podwiń" lędźwia i "wciśnij" pępek do kręgosłupa.
- Staraj się nie wykrzywiać pleców ani nie obniżać zbyt nisko miednicy.
- Zachowaj proste plecy, tak by głowa i nogi tworzyły jedną linię.
- Dla lepszego efektu, trzymaj stopy blisko siebie.
- Jeśli jednak Twój stopień zaawansowania jest mniejszy, wówczas rozstaw stopy nieco szerzej, co ułatwi w zachowaniu pozycji.
- Wykonując ćwiczenie, pamiętaj również o napinaniu mięśni pośladków.
- Przytrzymaj pozycję jak najdłużej potrafisz.
- Powtórz ćwiczenie, zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem.
Warto wiedzieć
- Ćwiczeniu można wykonać również z użyciem półpiłki (bosu).
- Najważniejsze jest stałe spięcie mięśni brzucha i pośladków, co zapewni Ci stabilizację i pozwoli w utrzymaniu pozycji możliwie długo i jednocześnie poprawnie technicznie.
- Nie załamuj pleców, unikaj nadmiernego wygięcia tułowia (pozycja łódeczki).
Czy opis ćwiczenia Plank z użyciem piłki gimnastycznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze