Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej

  • Ułóż się na macie, w pozycji bocznej i ugnij kolana pod kątem prostym.
  • Podeprzyj się na łokciu.
  • Ćwiczenie możesz wykonać w wersji prostszej, tj. bez unoszenia bioder do góry i do boku. Wykonujesz ruchy nogą ku górze, w stawie kolanowym i powolnym ruchem, wracasz do pozycji wyjściowej.
  • Trudniejsza wersja polega na ułożeniu się w półpozycji deski bokiem, tj. z wypchnięciem bioder ku górze i ku bokowi oraz utrzymaniem takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Ruch nogi w stawie kolanowym pozostaje bez zmian.
  • Dla utrzymania stabilnej pozycji ciała, niezbędne jest maksymalne napięcie mięśni brzucha i pośladków.

Warto wiedzieć

  • Staraj się nie kiwać i nie obniżać bioder (jeśli wykonujesz wersję trudniejszą ćwiczenia).
  • Ruch nogi, wykonuj do momentu maksymalnego napięcia mięśni uda i pośladków.
  • Zatrzymaj ruch na kilka sekund po czym wracaj do pozycji wyjśćiowej kontrolując każdy ruch.

Czy opis ćwiczenia Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!