Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej
- Ułóż się na macie, w pozycji bocznej i ugnij kolana pod kątem prostym.
- Podeprzyj się na łokciu.
- Ćwiczenie możesz wykonać w wersji prostszej, tj. bez unoszenia bioder do góry i do boku. Wykonujesz ruchy nogą ku górze, w stawie kolanowym i powolnym ruchem, wracasz do pozycji wyjściowej.
- Trudniejsza wersja polega na ułożeniu się w półpozycji deski bokiem, tj. z wypchnięciem bioder ku górze i ku bokowi oraz utrzymaniem takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
- Ruch nogi w stawie kolanowym pozostaje bez zmian.
- Dla utrzymania stabilnej pozycji ciała, niezbędne jest maksymalne napięcie mięśni brzucha i pośladków.
Warto wiedzieć
- Staraj się nie kiwać i nie obniżać bioder (jeśli wykonujesz wersję trudniejszą ćwiczenia).
- Ruch nogi, wykonuj do momentu maksymalnego napięcia mięśni uda i pośladków.
- Zatrzymaj ruch na kilka sekund po czym wracaj do pozycji wyjśćiowej kontrolując każdy ruch.
Czy opis ćwiczenia Odwodzenie nóg z gumą oporową w pozycji bocznej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze