Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach

  • Połóż się na macie, w pozycji na plecach.
  • Ugnij nogi w kolanach, pod kątem prostym do podłoża.
  • Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie, podczas opuszczania lewej nogi, jednocześnie opuszczaj prawe ramię, podczas opuszczania prawej nogi, opuszczaj lewe ramię.
  • Nie kładź kończyn na ziemi, utrzymuj je lekko nad ziemią, równolegle do podłoża.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha.
  • Ruch jest kontrolowany i powolny.
  • Nie odrywaj lędźwi od podłoża.

Warto wiedzieć

  • Kontroluj oddech.
  • Nabieraj powietrze z pozycji wyjściowej i powoli je wypuszczaj, prostując i obniązając naprzemiennie kończyny.
  • Pomimo tego, iż głównym założeniem ćwiczenia jest praca brzucha, pamiętaj o stałym napięciu mięśni nóg.
  • Zapewni Ci to lepszą stabilizację pozycji i pracę mięśni głębokich brzucha.

Czy opis ćwiczenia Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!