Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach
- Połóż się na macie, w pozycji na plecach.
- Ugnij nogi w kolanach, pod kątem prostym do podłoża.
- Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie, podczas opuszczania lewej nogi, jednocześnie opuszczaj prawe ramię, podczas opuszczania prawej nogi, opuszczaj lewe ramię.
- Nie kładź kończyn na ziemi, utrzymuj je lekko nad ziemią, równolegle do podłoża.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha.
- Ruch jest kontrolowany i powolny.
- Nie odrywaj lędźwi od podłoża.
Warto wiedzieć
- Kontroluj oddech.
- Nabieraj powietrze z pozycji wyjściowej i powoli je wypuszczaj, prostując i obniązając naprzemiennie kończyny.
- Pomimo tego, iż głównym założeniem ćwiczenia jest praca brzucha, pamiętaj o stałym napięciu mięśni nóg.
- Zapewni Ci to lepszą stabilizację pozycji i pracę mięśni głębokich brzucha.
Czy opis ćwiczenia Naprzemienne opuszczanie rąk i nóg z pozycji na plecach był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze