Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej

Instrukcja wykonania ćwiczenia Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej

  • Do ćwiczenia potrzebna jest guma oporowa (dobierz opór zgodnie z oczekiwaniami).
  • Ułóż stopy na szerokości barków, przystając nimi na gumie.
  • Wystające końce gumy oporowej, weź do każdej z dłoni (możesz opleść lekko dłonie, by zmniejszyć luz na gumie, poczujesz wtedy większe napięcie mięśni przy wypychaniu miednicy ku górze).
  • Przy wykonywaniu ćwiczenia zachowaj proste plecy, głowa powinna pozostawać w jednej linii z kręgosłupem.
  • Schylając się w stronę podłoża, ugnij lekko kolana, zachowując napięcie mięsni pośladkowych oraz tylnej części ud.
  • Zejścia w dół wykonuj, wolniej niż powrót do pozycji wyjściowej ku górze.
  • Podczas wyprostu, wydychaj powietrze.

Warto wiedzieć

  • Techniczne wykonanie tego ćwiczenia wymaga zachowania prostych pleców.
  • Nie zadzieraj głowy do góry, głowa powinna stanowić przedłużenie linii pleców.
  • Ćwiczenie wykonuj powoli, kontroluj każdy ruch, pomoże Ci w tym stałe napięcie mięśni brzucha.

Czy opis ćwiczenia Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!