Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej
- Do ćwiczenia potrzebna jest guma oporowa (dobierz opór zgodnie z oczekiwaniami).
- Ułóż stopy na szerokości barków, przystając nimi na gumie.
- Wystające końce gumy oporowej, weź do każdej z dłoni (możesz opleść lekko dłonie, by zmniejszyć luz na gumie, poczujesz wtedy większe napięcie mięśni przy wypychaniu miednicy ku górze).
- Przy wykonywaniu ćwiczenia zachowaj proste plecy, głowa powinna pozostawać w jednej linii z kręgosłupem.
- Schylając się w stronę podłoża, ugnij lekko kolana, zachowując napięcie mięsni pośladkowych oraz tylnej części ud.
- Zejścia w dół wykonuj, wolniej niż powrót do pozycji wyjściowej ku górze.
- Podczas wyprostu, wydychaj powietrze.
Warto wiedzieć
- Techniczne wykonanie tego ćwiczenia wymaga zachowania prostych pleców.
- Nie zadzieraj głowy do góry, głowa powinna stanowić przedłużenie linii pleców.
- Ćwiczenie wykonuj powoli, kontroluj każdy ruch, pomoże Ci w tym stałe napięcie mięśni brzucha.
Czy opis ćwiczenia Martwy ciąg wykonany przy użyciu gumy oporowej był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze