Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo)

Instrukcja wykonania ćwiczenia Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo)

  • Ustaw się w szerokim rozkroku przed sztangą.
  • Stopy i kolana skieruj na zewnątrz, pilnuj by podczas ruchu nie schodziły się do środka. [#sep] Ugnij kolana i wyprostuj plecy, tak by tworzyły kąt ok. 45 stopni względem ud.
  • Ustaw dłonie na sztandze na szerokości barków. Złap sztangę nachwytem.
  • Ściągnij ramiona i napnij brzuch, tak by pozycja była w pełni stabilna.
  • Podczas ruchu ku górze, trzymaj sztangę blisko nóg, nie zadzieraj główy (ma ona stanowić przedłużenie linii prostej pleców).
  • Przy górnej pozycji, unikaj przeprostu, nie wyginaj się zanadto do tyłu.
  • W ostatniej fazie ruchu, zepnij pośladki.
  • Schodząc do pozycji wyjściowej, nie rzucaj bezwiednie sztangą, również kontroluj ruch.

Warto wiedzieć

  • Koniecznie właściwie dobierz ciężar do swoich możliwości, zbyt duży ciężar może bowiem powodować dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym, co oznacza niewłaściwą technikę wykonywanego ćwiczenia.

Czy opis ćwiczenia Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!