Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo)
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo)
- Ustaw się w szerokim rozkroku przed sztangą.
- Stopy i kolana skieruj na zewnątrz, pilnuj by podczas ruchu nie schodziły się do środka. [#sep] Ugnij kolana i wyprostuj plecy, tak by tworzyły kąt ok. 45 stopni względem ud.
- Ustaw dłonie na sztandze na szerokości barków. Złap sztangę nachwytem.
- Ściągnij ramiona i napnij brzuch, tak by pozycja była w pełni stabilna.
- Podczas ruchu ku górze, trzymaj sztangę blisko nóg, nie zadzieraj główy (ma ona stanowić przedłużenie linii prostej pleców).
- Przy górnej pozycji, unikaj przeprostu, nie wyginaj się zanadto do tyłu.
- W ostatniej fazie ruchu, zepnij pośladki.
- Schodząc do pozycji wyjściowej, nie rzucaj bezwiednie sztangą, również kontroluj ruch.
Warto wiedzieć
- Koniecznie właściwie dobierz ciężar do swoich możliwości, zbyt duży ciężar może bowiem powodować dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym, co oznacza niewłaściwą technikę wykonywanego ćwiczenia.
Czy opis ćwiczenia Martwy ciąg na szerokim rozstawie nóg (sumo) był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze