Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową
- Dobierz gumę oporową odpowiednio do swoich możliwości i stopnia zaawansowania (ponadto polecane są gumy materiałowe - lepiej trzymają się na udzie, nie rolują się).
- Załóż gumę nieco powyżej wysokości kolan - guma powinna zapierać się na udach.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Krocz w półprzysiadzie w jedną stronę, tak by kaźdy krok rozpoczynał się od ruchu kolana w bok - wychodzącego na zewnątrz, nie stopą.
- Pilnuj, by kolana nie schodziły się do wewnątrz ani też nie wystawały poza linię paców u stóp.
- Wykonaj taką samą liczbę kroków z powrotem.
- Po powrocie prostuj pozycję, spinając jednocześnie mięśnie pośładkowe.
- Trzymaj proste plecy.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
Warto wiedzieć
- Ćwiczenie polecane jako przygotowujące do głównego treningu nóg i pośladków.
- Ma charakter mobilizacyjny, niemniej jednak, przy wykorzystaniu gumy o znacznym oporze, może być również wykonane jako główna jednostka ćwiczeniowa na tę partię ciała.
Czy opis ćwiczenia Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze