Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową

  • Dobierz gumę oporową odpowiednio do swoich możliwości i stopnia zaawansowania (ponadto polecane są gumy materiałowe - lepiej trzymają się na udzie, nie rolują się).
  • Załóż gumę nieco powyżej wysokości kolan - guma powinna zapierać się na udach.
  • Stań w rozkroku na szerokość barków.
  • Krocz w półprzysiadzie w jedną stronę, tak by kaźdy krok rozpoczynał się od ruchu kolana w bok - wychodzącego na zewnątrz, nie stopą.
  • Pilnuj, by kolana nie schodziły się do wewnątrz ani też nie wystawały poza linię paców u stóp.
  • Wykonaj taką samą liczbę kroków z powrotem.
  • Po powrocie prostuj pozycję, spinając jednocześnie mięśnie pośładkowe.
  • Trzymaj proste plecy.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.

Warto wiedzieć

  • Ćwiczenie polecane jako przygotowujące do głównego treningu nóg i pośladków.
  • Ma charakter mobilizacyjny, niemniej jednak, przy wykorzystaniu gumy o znacznym oporze, może być również wykonane jako główna jednostka ćwiczeniowa na tę partię ciała.

Czy opis ćwiczenia Kroczenie w półprzysiadzie z gumą oporową był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!