Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Hip thrust na jednej nodze

  • Połóż się na macie.
  • Jedną nogę zegnij w kolanie, druga noga pozostaje prosta.
  • Oderwij biodra od podłoża i wypchnij je wraz z nogą wyprostowaną do góry.
  • Nabieraj powietrza w pozycji wyjściowej, które następnie wydychaj na górze, po wypchnięciu bioder wraz z nogą.
  • Zatrzymaj ruch na kilka sekund w górze.
  • Wracaj powoli do pozycji wyjściowej.
  • Kontroluj ruch, napinając mięśnie pośladków i brzucha.

Warto wiedzieć

  • Podobnie, jak podczas wykonywania przysiadów, kontroluj pozycję kolana, tak by nie schodziło ono do wewnątrz. Wypychaj kolano na zewnątz.
  • Aby możliwie najlepiej technicznie wykonać to ćwiczenie, nie spiesz się.
  • wykonuj kontrolowane ruchy ciałem. Unoś biodra i nogę do linii prostej z klatką piersiową, jednocześnie spinaj mięśnie pośladków.
  • Pilnuj, by brzuch nie wychodził ponad tę linię.

Czy opis ćwiczenia Hip thrust na jednej nodze był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!