Hip thrust na jednej nodze
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Hip thrust na jednej nodze
- Połóż się na macie.
- Jedną nogę zegnij w kolanie, druga noga pozostaje prosta.
- Oderwij biodra od podłoża i wypchnij je wraz z nogą wyprostowaną do góry.
- Nabieraj powietrza w pozycji wyjściowej, które następnie wydychaj na górze, po wypchnięciu bioder wraz z nogą.
- Zatrzymaj ruch na kilka sekund w górze.
- Wracaj powoli do pozycji wyjściowej.
- Kontroluj ruch, napinając mięśnie pośladków i brzucha.
Warto wiedzieć
- Podobnie, jak podczas wykonywania przysiadów, kontroluj pozycję kolana, tak by nie schodziło ono do wewnątrz. Wypychaj kolano na zewnątz.
- Aby możliwie najlepiej technicznie wykonać to ćwiczenie, nie spiesz się.
- wykonuj kontrolowane ruchy ciałem. Unoś biodra i nogę do linii prostej z klatką piersiową, jednocześnie spinaj mięśnie pośladków.
- Pilnuj, by brzuch nie wychodził ponad tę linię.
Czy opis ćwiczenia Hip thrust na jednej nodze był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze