Ćwiczenie z ciężarem własnego ciała – superman

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Ćwiczenie z ciężarem własnego ciała – superman

  • Ćwiczenie należy wykonać na brzuchu. Kładziemy się na macie. Nogi wyprostowane, ramiona wyciągasz przed siebie. Patrzymy w dół, wzrok jest skierowany do podłoża. Zachowujemy pozycję głowy w równej linii z tułowiem.
  • Zepnij pośladki, mięśnie brzucha i nóg. Podnieś możliwie wysoko nogi i ramiona i zatrzymaj w tej pozycji kilka/kilkanaście sekund, w zależności od indywidualnego zapotrzebowania.
  • Wdychaj powietrze podczas ruchu do góry, wydychaj wracając do pozycji wyjściowej.

Warto wiedzieć

  • Staraj się nie wyginać nadmiernie w odcinku lędźwiowym.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha.

Czy opis ćwiczenia Ćwiczenie z ciężarem własnego ciała – superman był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!