Ćwiczenie z ciężarem własnego ciała – superman

Ćwiczenie należy wykonać na brzuchu. Kładziemy się na macie. Nogi wyprostowane, ramiona wyciągasz przed siebie. Patrzymy w dół, wzrok jest skierowany do podłoża. Zachowujemy pozycję głowy w równej linii z tułowiem.

Zepnij pośladki, mięśnie brzucha i nóg. Podnieś możliwie wysoko nogi i ramiona i zatrzymaj w tej pozycji kilka/kilkanaście sekund, w zależności od indywidualnego zapotrzebowania.

Wdychaj powietrze podczas ruchu do góry, wydychaj wracając do pozycji wyjściowej.