Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu

Zaangażowane mięśnie

Instrukcja wykonania ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu

  • Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz skrzyni lub innego przedmiotu, który będzie stanowił opór dla nogi zakrocznej. W razie braku takiego przedmiotu, ćwiczenie możesz również wykonać przy ścianie.
  • Wykonaj wypad nogą wykroczną do przodu (kolano pod kątem prostym do podłoża, nie wychodzi poza linię palców u stopy), noga zakroczna również jest zgięta, przy czym stawiasz ją możliwie blisko przedmiotu oporowego.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ustaw głowę, tak by stanowiła przedłużenie kregosłupa.
  • pochylając się do kolana nogi wykrocznej (możesz dłonią ręki przeciwstawnej do nogi wykrocznej, dotknąć podłoża), nie garb się, zachowaj prawidłową postawę pleców.
  • Wykonuj ruch w tył, prostując się w biodrze. Staraj się ułożyć pośladki możliwie blisko do nogi zakrocznej.
  • Sugerowany czas do wykonania pozycji wyprostowanej, to ok. 1-2 minuty.

Warto wiedzieć

  • Podczas wykonywania tego ćwiczenia, możesz odczuwać również rozciąganie innych mięśni, nie tylko czworogłowego uda, co jednak nie oznacza, iżby ćwiczenie było wykonywane nieprawidłowo.
  • Jeśli odczuwasz zbyt duże napięcie mięśni, rozluźnij nieco pozycję, zmniejsz kąt, jaki tworzy noga zakroczna z przedmiotem oporowym, wówczas odczujesz ulgę.

Czy opis ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!