Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz skrzyni lub innego przedmiotu, który będzie stanowił opór dla nogi zakrocznej. W razie braku takiego przedmiotu, ćwiczenie możesz również wykonać przy ścianie.

Wykonaj wypad nogą wykroczną do przodu (kolano pod kątem prostym do podłoża, nie wychodzi poza linię palców u stopy), noga zakroczna również jest zgięta, przy czym stawiasz ją możliwie blisko przedmiotu oporowego.

Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ustaw głowę, tak by stanowiła przedłużenie kregosłupa.

pochylając się do kolana nogi wykrocznej (możesz dłonią ręki przeciwstawnej do nogi wykrocznej, dotknąć podłoża), nie garb się, zachowaj prawidłową postawę pleców.

Wykonuj ruch w tył, prostując się w biodrze. Staraj się ułożyć pośladki możliwie blisko do nogi zakrocznej.

Sugerowany czas do wykonania pozycji wyprostowanej, to ok. 1-2 minuty.