Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu
- Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz skrzyni lub innego przedmiotu, który będzie stanowił opór dla nogi zakrocznej. W razie braku takiego przedmiotu, ćwiczenie możesz również wykonać przy ścianie.
- Wykonaj wypad nogą wykroczną do przodu (kolano pod kątem prostym do podłoża, nie wychodzi poza linię palców u stopy), noga zakroczna również jest zgięta, przy czym stawiasz ją możliwie blisko przedmiotu oporowego.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ustaw głowę, tak by stanowiła przedłużenie kregosłupa.
- pochylając się do kolana nogi wykrocznej (możesz dłonią ręki przeciwstawnej do nogi wykrocznej, dotknąć podłoża), nie garb się, zachowaj prawidłową postawę pleców.
- Wykonuj ruch w tył, prostując się w biodrze. Staraj się ułożyć pośladki możliwie blisko do nogi zakrocznej.
- Sugerowany czas do wykonania pozycji wyprostowanej, to ok. 1-2 minuty.
Warto wiedzieć
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia, możesz odczuwać również rozciąganie innych mięśni, nie tylko czworogłowego uda, co jednak nie oznacza, iżby ćwiczenie było wykonywane nieprawidłowo.
- Jeśli odczuwasz zbyt duże napięcie mięśni, rozluźnij nieco pozycję, zmniejsz kąt, jaki tworzy noga zakroczna z przedmiotem oporowym, wówczas odczujesz ulgę.
Czy opis ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda. Pozycja w klęku przy skrzyni lub innym odpowiednim podwyższeniu był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze