Bear plank row
Instrukcja wykonania ćwiczenia Bear plank row
- Ćwiczenie rozpoczynasz w klęku podpartym, niedotykając przy tym kolanami podłoża, kolana pozostają w górze w pozycji równoległej do bioder (łydki równolegle do podłogi).
- Dłonie pozostaw ustawione pod barkami, w dłoniach trzymasz hantelki.
- Mięśnie brzucha trzymaj napięte, jak przy standardowej desce, ściągnij łopatki, trzymaj stabilną pozycję ciała w podporze.
- W tak ustalonej pozycji, przyciągaj hantelek naprzemiennie, raz do prawej krawędzi pleców, raz do lewej krawędzi pleców.
- Przytrzymaj hatle kilka sekund w górze, podczas wykonywania ruchu koncentrycznego.
Warto wiedzieć
- Pamiętaj, aby trzymać stale napięty brzuch oraz ściągnięte barki.
- Pozycja musi być maksymalnie stabilna, tak by ćwiczenie można było wykonać dobrze technicznie oraz by przyniosło oczekiwane rezultaty.
- Ciężar hantli dostosuj do indywidualnych potrzeb.
Czy opis ćwiczenia Bear plank row był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze