Instrukcja wykonania ćwiczenia Bear plank row

  • Ćwiczenie rozpoczynasz w klęku podpartym, niedotykając przy tym kolanami podłoża, kolana pozostają w górze w pozycji równoległej do bioder (łydki równolegle do podłogi).
  • Dłonie pozostaw ustawione pod barkami, w dłoniach trzymasz hantelki.
  • Mięśnie brzucha trzymaj napięte, jak przy standardowej desce, ściągnij łopatki, trzymaj stabilną pozycję ciała w podporze.
  • W tak ustalonej pozycji, przyciągaj hantelek naprzemiennie, raz do prawej krawędzi pleców, raz do lewej krawędzi pleców.
  • Przytrzymaj hatle kilka sekund w górze, podczas wykonywania ruchu koncentrycznego.

Warto wiedzieć

  • Pamiętaj, aby trzymać stale napięty brzuch oraz ściągnięte barki.
  • Pozycja musi być maksymalnie stabilna, tak by ćwiczenie można było wykonać dobrze technicznie oraz by przyniosło oczekiwane rezultaty.
  • Ciężar hantli dostosuj do indywidualnych potrzeb.

Czy opis ćwiczenia Bear plank row był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!