Ab wheel
Zaangażowane mięśnie
Instrukcja wykonania ćwiczenia Ab wheel
- Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz sztangę/hantel z okrągłymi nakładkami/roller do abs.
- Zejdź w dół, do pozycji na kolanach. Kolejno złap sztangę/hantla/roller na szerokość barków lub na szerokość urządzenia.
- Napinając mięśnie brzucha, przygotuj się jak do wykonania deski, tj. podwiń kość ogonową, staraj się wciągać brzuch przybliżając pępek do kręgosłupa, nie opuszczaj miednicy.
- Wykonuj ruch do przodu sztangą/hantlą/rollerem do momentu maksymalnego napięcia brzucha i pośladków. Nie puszczaj napięcia mięśniowego.
- Ruch do przodu oraz ruch powrotny wykonuj powoli.
- W dole, utrzymuj pozycję równolegle do podłoża.
Warto wiedzieć
- Zachowaj stałe napięcie mięśniowe brzucha i pośladków.
- Pilnuj, by odcinek lędźwiowy nie schodził zbyt nisko.
Czy opis ćwiczenia Ab wheel był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?
Yyy...
Nie
Średnio
Tak
Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!
Komentarze