Instrukcja wykonania ćwiczenia Ab wheel

  • Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz sztangę/hantel z okrągłymi nakładkami/roller do abs.
  • Zejdź w dół, do pozycji na kolanach. Kolejno złap sztangę/hantla/roller na szerokość barków lub na szerokość urządzenia.
  • Napinając mięśnie brzucha, przygotuj się jak do wykonania deski, tj. podwiń kość ogonową, staraj się wciągać brzuch przybliżając pępek do kręgosłupa, nie opuszczaj miednicy.
  • Wykonuj ruch do przodu sztangą/hantlą/rollerem do momentu maksymalnego napięcia brzucha i pośladków. Nie puszczaj napięcia mięśniowego.
  • Ruch do przodu oraz ruch powrotny wykonuj powoli.
  • W dole, utrzymuj pozycję równolegle do podłoża.

Warto wiedzieć

  • Zachowaj stałe napięcie mięśniowe brzucha i pośladków.
  • Pilnuj, by odcinek lędźwiowy nie schodził zbyt nisko.

Czy opis ćwiczenia Ab wheel był jasny i informacje w nim zawarte były pomocne?

Wrr... Yyy...
Nie Nie
Średnio Średnio
Tak Tak
Super! Super!
Dziękujemy za Twoją ocenę!